Szia Bunny,szerinted melyik comb edzés a legkevésbbé térd gyilkoló,mert egy hete oprárták a térdem és meglehetőssen el van kopva a combcsont üvegporca a porcgyűrűket is kicsit igazították.Az szeretném kérdezni mivel kezdenéd ujra az edzés pl.csak lassú lábnyútógép vagy labdás guggolás vagy mi,régebben erőssen preferártam az elöl guggulást a vállam miatt de gondolom az felejtős?Ja az orvos nem igazán javasol semmit max úszás vagy nagyon könnyű tekerést.Köszönöm Robi.

krobi66 - 2017-03-10 11:26

Szia!

Ez sokkal jobban edzétechnikai kérdés, mint gyakorlat-specifikus. 

Lehet hogy az elölguggolás is megy kis súllyal, lassan, érezni fogod a terhelést. Persze ez nem valószínű.

Lassú lábnyújtás, lassú lábtolás általában beválik, magas ismétléssel. De ezek nem különleges technikák, amúgy is hasonlóan kellene edzeni.

A mai napig elképesztő egyébként, mennyi rángatózó barmot látok. Az alap izomműködést nem érztik, nem fogják fel, hogy a negatív szakasznak több, mint 50% jelentősége van.

Bunny - 2017-03-11 15:50

Töprengtem,vajon mit is irtam rosszul?? Vagy miért is voltam fogyatékos hogy ezt a választ kaptam?? Tényleg kíváncsivá tettél...

Köszi

Krisz

agent-of-Chaos - 2017-03-10 18:30

Nem írtál semmit rosszul, bár a dupla kérdőjelezés nem éppen nem fogyatékos szokás. 

A válasz értelmén töprengj abban a relációban, hogy mire akartad kiadni a pénzed.

Bunny - 2017-03-11 15:46

Szia Bunny.

Nem akarok fogyatékosnak tűnni,de szeretném a véleményed kérni. Elég ha egy-két szavas válaszokat adsz! :-)

Szóval,idő hiányában gondoltam veszek otthonra egy gépet+kézi súlyzókat! ez a gép lenne!

http://www.powersport.hu/termek/reszletek/3790/workbench.levergym.kondigep.html

Eléggé komplexnek tűnik,és nekem egyszerű földi halandónak szerintem elég is lenne. Vélemény?Remélem nem gáz a link! 

Másik kérdés. Diéta alatt az erő fenntertása érdekében mehet a Kreatin és a Hot Blood,vagy felesleges?

Köszi szépen. Szép napot.

Krisz

agent-of-Chaos - 2017-03-09 20:05

Jobban jársz egy ilyennel: http://www.jatekotlet.hu/pictures/b/6735_KN_B.jpg

Bunny - 2017-03-09 21:12

Szia Bunny!

Egy kis segítséget szeretnék kérni tőled abban, hogy mi ez a gép, és mire jó pontosan:

http://www.kepfeltoltes.eu/images/hdd1/20170306/243g_p.jpg

Az a felhasználási módja érdekelne kifejezetten, amikor fentről lefelé nyomkodják körívesen. Úgy sejtem, hogy általában melledzéshez használják kiegészítő gyakorlatnak, de érdekelne hogy pontosan milyen területket stimulál jobban, ajánlod-e a  használatát, egyáltalán mi a neve (magyar, angol) mert sehol nem sikerült megtalálnom a neten :D Szóval bármilyen infónak örülnék a géppel kapcsolatban, amivel ki tudsz segíteni.

Köszi szépen!

Üdv,

Roland

overthemoon - 2017-03-09 02:07

Szia!

Ez egy impander. Nálunk csak a legendás gyulai Atlas gyártó terméke fordul elő szinte - másmilyet még nem láttam - így nyilván ez is az.

Impander nélkül meg lehet lenni, de ha megtanulod, érdekes és hasznos gép ez: a csúcsösszehúzódást tudod vele stimulálni, amit a fekvenyomással például nem.

Konkrétan "összenyomó" gép. (Az impander szó az expander fordítottja, így talán ismerős már.)

A gép karjának forgáspontja  a válladban van és a keresztcsigás összetoláshoz hasonlóan a mellizom eredésénél (azaz középen a szegycsontnál)) tudsz ezzel a géppel komoly ráfeszítést elérni. (Parasztul: "belső mell".) A felső holtpontnál pedig jó megnyúlást ad, mint a tárogatás. A megfelelően végzett impander használta végig feszülésben tartja a mellizmot, ami ugye a szokásos szarul végzett fekvenyomásról nem mondható el.

Nyugodtan használd, nem fog fájni. 

Bunny - 2017-03-09 07:31

Köszi a válaszodat! Annyit még hozzátennék, hogy 120 kg vagyok, 197 cm magas és fizikai munkát végzek ezért jönnek ki ezek a magas számok a makróknál. A vizet pedig testsúlykilogrammonként 1 literrel számolom.

Mindenesetre lejjebb viszem a fehérjét, bár így is olyan mintha nem ennék semmit :D

Még egyszer köszi a válaszodat!

Üdv J.

nytrone - 2017-03-08 06:02

Testsúlykilogrammonként fél liter, nem sokat tévedtél! :DDD

A fehérjét vidd lejjebb először, akár másfél grammig, ez most máshogy működik. És még lehet a zsíron is csökkenteni kell, nem is tudom, hogy tudsz bevinni ennyit. 

Bunny - 2017-03-08 18:03

Tisztelt Bunny,

Létezik e hipervitaminózis, láttál e már rá példát, és ha igen, mennyire szükséges túllőni az ajánlott beviteli mennyiséget ahhoz, hogy valakinek ilyen legyen?

Kérdeztem a témában orvosokat, dietetikusokat, elvileg létezik ilyen jelenség, de többnyire nem nagyon láttak még bizonyítottan, minden kétséget kizáróan hipervitaminózisos betegséget.

Üdv,

dmario9604 - 2017-03-08 11:25

Szia!

Az orvosok, diatetikusok nagy része segghülye. Ritka a kivétel. 

NINCS hipervitaminózis. Ne keverjünk a témába életszerűtlen magatartást. Az, hogy elmebetegek ész nélkül megesznek egy tonna vitamint egy dolog, de ennyiből ha a pofádba nyomsz egy kompresszorral 8 köbméter levegőt, az meg hiperlevegőzis.

Normális, komoly multivitamint kell használni és nem gond. Még ezek sem tartalmaznak eleget pár dologból, pl. D vitamin. Ha annyira profin akarod csinálni, utána kell nézni komoly sporttáplálkozási szakértők (nem kis buzi bloggerek) javaslatainak, vagy beszélni kell szakértővel - ez utóbbi nem lesz könnyű.

Bunny - 2017-03-08 13:31

Szia Bunny!

A kérdésem a ketogén diétával kapcsolatos. 2 hete kezdtem el a diétát, úgy időzítettem hogy az első két edzés előtt 4 nap legyen magas zsírtartalmú étrend, a ch-t minél alacsonyabban tartva. Nem várom, hogy az étrendemet elemezgesd ezért csak annyit írok, hogy 3000 kalória körül eszek, ez 250gr fehérjéből, illetve 240 gramm zsírból áll, nagyon kevés, járulékos ch-val. Hús, tojás, lenmagolaj valamint kb 300 gramm brokkoli amit eszek, utóbbit nem számolom bele a kajába. A fehérjével és a folyékony bcaa-val teljesen leálltam a ketogén ciklus alatt.

A kérdésem a következő: Kaptam pár darab ketophan tesztcsíkot ami többször is negatív eredményt mutatott, bár hozzáteszem, hogy reggeli vizelettel mindig pozitív. Délutánra pedig álltalában már megiszok 10-15 liter vizet. Én arra gyanakszom, hogy a sok víz miatt nem mutat pozitív eredményt a tesztcsík. Lehetséges ez? Gyakorlatilag 7 napja nem ettem szénhidrátot, kettőt edzettem, aeroboztam majdnem minden nap, Hozzáteszem elég furcsán érzem magam, szétszort vagyok ami nem jellemző, Ennek ellenére lehet, hogy nem estem ketózisba? 

Válaszodat előre is köszönöm!

Üdv J.

nytrone - 2017-03-07 19:51

Szia!

Ketogán diéténál mehetsz lejjebb is kalóriába, hiszem elméletileg védve vagy az izomvesztéstől - ezért lehet nagy mennyiségű zsírt elveszteni vele.

Amiért nem jön a ketózis, az a túl sok fehérje. Nincs szükséges 2g-nál tbb fehárjére ketogén diétában, a többletet el fogják használni az izmok kvázi szénhidrát helyett és nem jön a ketózis.

10-15 liter víz pedig agyrém, bár a ketózishoz nincs köze. Nem tudom hány kiló vagy, de tartósan 15 liter víz már nem jó, felborul az eletrolit háztartásod. Nem hiszem, hogy 5 liternél többre szükséged van.

Bunny - 2017-03-07 20:49

Szeva Bunny!

Tavaly nyáron hajtottam 3 hónapig egy kis 50-es robogót, és nagyon megtetszett a motorozás. Mivel az a gép kölcsönben volt nálam, ezért úgy döntöttem, hogy most tavasszal veszek egy sajátot. 100 és 200 ezer közé lőttem be a limitet, ez alatt úgy láttam, hogy roncsok vannak, többet pedig nem szánok egy ilyen kis darálóra, főleg, hogy utcán tárolom majd.

Napi használatban lenne belvárosi közlekedésre, nem túl nagy távokra. A hahu kidobott jó pár találatot, ezek közül kilőttem a kínai noname gépeket és a 2005 előttieket. Ami maradt, és pofás is számomra: Honda today, Honda scoopy 4t, és egy 2 ütemű Suzuki verde 50.

Van tapasztalatod ezekkel? Szabad még 2 üteműt venni, vagy túl sok a szívás vele? A Hondákról mi a véleményed?

Előre is kösz a választ!

Vision - 2017-03-01 16:06

Szia!

Bunkón és nagyképűen fog hangzani, de a tény az tény: a robogózás tetszett meg neked. Jó ezt nem összekeverni, mert később nem lepődj meg, ha esetleg motorra ülsz.

Természetesen a robogó egy jó kis közlekedési eszköz.

De a helyzet az, hogy nem nagyon értek hozzájuk. Még robogóblogos tapasztalataimból azt tudom, hogy a Honda és a Suzuki pont nem valami erős robogó szegmensben. 

50 köbcentis robogóban szabad kétüteműt venni. Talán inkább pont a négyütemű  a szívás, mert gyengébb és a motorgenerál a négyüteműnél sincs sokkal odébb, mint a kétüteműnél, viszont húzósabb. Mivel robogóban a kétütemű az alapvetőbb, ezért azok a kiforrottabbak.

Ha kell, összehozlak valakivel, aki robogókat újít fel és azzal bizniszel.

Bunny - 2017-03-07 20:45

Szia, Bunny! A párhuzamosan végzett többféle sportról kérdeznélek: a súlyzós edzést nagyon szeretem, kb. 6 éve végzem. De mellette szívesen futok a szabadban, és járok csoportos órákra is, aerobik-erősítő jellegű és gerinctorna (szerencsére ez ugyanott van, mint az edzőterem-rész, csak egy másik teremben.) Így elég nehéz beosztanom, hogy mindenre sor kerüljön és azért pihenés is legyen. Főleg, hogy a tömegnövelés mindig nehezen ment. A testzsír-százalékom is  kicsit alacsony. Talán, mert alapjáraton is pörgős vagyok, az anyagcserém és a természetem megegyezik ebben. Az az igazság, ha valamelyik sportfajta egy ideig kimarad, akkor hiányzik. Szerinted jó lenne kiválasztani egy vagy két edzésfajtát és ezek mellett megmaradni, vagy mehet többféle is vegyesen? Melyiket preferálnád a súlyzós mellett? A futásban egyelőre 5-6 km megy egyhuzamban, ebben is jó lenne fejlődni, úgy 10 km távig. Köszi!

Galdora - 2017-03-02 19:46

Szia!

Szerintem minél több féle mozgést csinálsz, annál jobb. Még ha az izmosság rovására is meg, amit ugye fordíthatunk hiúságnak is.

Bunny - 2017-03-07 18:47

Szeva Bunny!!!

Köszi a multkori válaszod,lenne még egy kérdésem.

Sárga Kapszulát olvastam és követem is minden sorát. 43 éves vagyok tisztességesen edzem száz éve...nem eszek szemét kaját,nincs bajom magammal ha tűkőrbe nézek.Kaja,pia,edzés,stressz szempontból nem történt semmilyen változás az életemben ennek ellenére megjelent 2-3 cm úszógumim, ezzel kb. egy időben jelezte a feleségem hogy ritkábban szexelünk ez utóbbi nekem fel se tünt. Doki,vérvétel,tesztó eredmény:referencia értéken belül de alul.Pánik indult:) Rengeteget olvastam, ezekből okulva átszerveztem az életem. Edzés heti 5 alkalommal,izomcsoportonként 3 gyakorlat, 3 sorozat/gyakorlat, 12 ismétléssel. 1 sorozat kb 40 másodperc, pihenő 1 perc, minden edzésen kettő izomcsoportot edzem.És heti 7x gyaloglok futópadon 30 perc/ alkalom.Guggolni nem bírok rossz a térdem.Rendszeresen eszem marhát,tonhalat,lazacot, sertés karajt a pulyka-csirkén kívűl. Scitec tápkiegek: Fehérje,vitargó,glutamin,bcaa,L-carnitin, multi pro plus mellé pluszba omega 3 és 6,zinc,calsium-magnesium,fokhagyma kapszula,d vitamin mind emelt adagban.

Gyümölcs: mindennap a fehérje turmixomba fél avokádó vagy fél marék dió vagy mazsola.

Zöldség: minden nap brokkoli,kelbimbó,karfiol, fél kiló/nap+ rizs.

Daa emelt adagban.

A kérdésem hozzád az lenne hogy a leírtakon kívül mit tegyek vagy mit szedjek hogy maximalizálhassam a tesztó termelésem???

Köszönöm

Zoli

Ja és még annyi hogy nem laktál kamaszként a XIII-ker Jász,Dolmány u környékén?

Döglégy - 2017-03-05 14:11

Szia!

1. TGH

2. A tesztoszteronszint növelésnek a titka a koncentrál edzés.

Bunny - 2017-03-07 18:46