Hello Bunny!

4 éve edzek, viszont csak 1 éve kezdtem el rendesen szabad súllyal guggolni (azelött smith gépen), viszont a normális lábszélességnél nagyon előredől a felsőtestem, így elég széles lábtartással szoktam végezni. Ezzel nem is lenne gond de sajnos így nagyon érzem a farizmomat és a hajlítot, és a combfeszítőt alig. Régebben nagyon elhanyagoltam a nyújtást, gondolom ennek az eredménye. A kérdésem hogy minek a nyújtására kell ráfeküdjek hogy normálisan tudjak guggolni, vállszélességű terpeszben?

Válaszodat előre köszönöm

lsk - 2018-07-10 21:01


Szia!

Semmi gond, ugyanis teljesen normális, hogy a combfeszítőt és a farizmot érzed guggolás közben. Ezért komplex gyakorlat ez. Nem baj, ha széles lábtartással guggolsz és a combjaid "közé" guggolsz be, be fogsz majd lazulni annyira, hogy közelebb hozd a combjaidat a párhuzamoshoz.

Elgondokodtató az is, hogy ha az ember normálisan guggol, szükség van-e vajon a számtalan népszerű idióta combhajlító és egyéb gyakorlatokra.

 

 

Bunny - 2018-07-12 11:48

Szia, Bunny! Mivel többször is mondtad, hogy eleged van/volt a városból, ezért szeretném kérni a véleményedet, hogy szerinted hová érdemes költözni ami azért nincs túl messze Budapesttől? A párom ilyenekben gondolkodik, mint Budakalász, Budakeszi, Törökbálint, Budaörs. Esetleg Biatorbágy, már az már kicsit kintebb van. A terv az, hogy egyikünk lakását eladjuk, a másikat kiadjuk, és az eladott árából venni egy kis kertes házat. Szóval, nem kacsalábon forgó drágaságot, de azért élhetőt, ami nem igényel nagy felújítást sem. Én azt hiszem, Budakeszi azért elég drága, és pl. Solymár is.
Szempont  még, hogy én nem vezetek, tehát HÉV-vel, vonattal vagy busszal könnyen el lehessen jutni Bp-re. Szerencsére az én munkám nem köt ide minden nap, az övé egyelőre igen, de azt tervezi, hogy ő is vállalkozóként folytatja majd a jövő évtől.
Előre is köszi a választ! (Ja, és már elkészült három rész a videoblogomból amihez kamerát ajánlottál – nemsokára meglesz a vágás és mehet!)

Galdora - 2018-07-11 08:11


Szia!

Nekünk is egy pici, kulipintyó házunk van, de ez elég bőven, főleg hogy annyira kompakt a cucc, hogy 3 szoba plusz nappali belefért.

Szerintem bárhová érdemes kiköltözni. Nyilván vannak jobb, drágább, "menőbb" helyek (Dunakeszi, Budakalász, Szentendre stb.) és kevésbé menők (Vecsés, Maglód stb.) de egyrészt az határozza meg, hogy melyik rész tetszik, melyik a megfelelő neked az életviteledhez és mire van pénzed - bár olyan nagy árkülönbségek egyébként néha megdöbbentő módon nincsenek. Szóval mindenhol van nagyon drága és kedvezőbb árfekvés is.

Persze vannak praktikus kritériumok: Solymár például nagyon jó hely, vagy Pilisvörösvár, de számolni kell azzal, hogy onnan reggel autóval bejönni horror és nekem pl. 8-ra a teremben kell lennem. Na ez nekem például kevésbé lesz probléma.

Az is számít, hogy én például világéletemben észak-pesti orientációjú voltam valamiért, így nem volt kérdés, hogy nem költözünk Szigetszentmiklósra. (Bár Budapesten laktam a város másik végén is.)

Autókázást javaslok: járjátok körbe a szóba jöhető településeket. (És mindegyik megdöbbentően jó hely lesz, sokkal jobb, mint mondjuk Budapest belvárosa, ami szerintem - pontosabban az én életvitelem szerint - élhetetlen.)  Nyilván tudjátok az anyagi keretet, két verzió van: vagy ár szerint nézitek bárhol, vagy leszűkítitek konkrét helyre. (Mi egy idő után ezt tettük, mert követhetetlen volt és az olcsóbbnak tűnő helyek se voltak olcsóbbak.)

Hogy egy kicit "biztassalak": nagyon nehéz lesz. Mi egy év alatt találtunk házat. Persze 5-7 millió forinttal többért könnyebb lett volna, de nem volt és nem akartam már várni a Krino miatt, hogy hozzánk költözhessen végre. A sors iróniája, hogy nem sokkal költözés előtt meghalt.

Ja, és kacsaláb nem kell: nagy ház = nagy rezsi. De a felújítandót kerüljétek, iszonyat sok pénz és bosszúság. Olyan kell, amibe rögtön be lehet költözni és nem kapsz gombát a fürdőben.

Ne akarok konkrét helyeket írni, hogy szerintem mi a jó, mert ez egyéni ízlés kérdése, másrészt nagyon nem mindegy, hogy Budapest melyik felén van. 

 

 

 

 

 

Bunny - 2018-07-12 11:46

Údv Bunny! Súlyzós edzés utáni szénhidrát mehet e következőképpen: turmixban 40-50g fehérje+30g szénhidrát, majd 1 órán belül 100g csirke+60g fehér rizs. Mindez diétában, este 19h körül. 44 éves vagyok jelenleg 84kg, 117-ről indultam. Köszömöm, ha válaszolsz! Üdv:Laci        (BBTV fantasztikus)

Laci 74 - 2018-06-20 09:41


Szia!

Igen, ez így elméletilg jó. A gyakorlatban pedig meg fogod látni, hogy működik-e. Köszi!

Bunny - 2018-06-29 11:38

Szia Bunny!

Több fórumot is átnéztem ebben a témában, de sehol sem találtam konkrét választ.
187cm magas vagyok és 115kg, a célom jelenleg fogyás.
A diétám a következő napi 2500kcal, 250gramm szénhidrát, 250gramm fehérje, 25 gramm zsír, 43 gramm rost.
Heti 3 súlyzós edzésem van és emellé 2-3 aerob edzésem. Az edzéseim főként estére esnek 21:30-22:00 között szoktam végezni. Több helyen olvastam, hogy súlyzós edzés után 0,5-1,0 gramm szénhidrátot kell fogyasztani testsúly kilogrammonként, amit tartani is szoktam.
Aerob edzés után estére mit ajánlasz szénhidrát fogyasztásnak?

Előre is köszönöm a választ!
Gabi

gabeehun - 2018-06-22 16:46


https://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/taplalekkiegeszito/tapkieg-cikkek/aerob-edzes-utani-turmix

Bunny - 2018-06-29 11:37

Szia Bunny!

Szeretnék feltenni két kérdést. Egyiket az étrenddel kapcsolatban. A másik pedig az, hogy autóválasztási tanácsot szeretnék kérni.
-Először a fájdalmasabb kérdéssel kezdeném: 3 hónappal ezelőtt ismét elkezdtem folytatni az edzést. Alapozó edzéstervet használtam és most két héttel ezelőtt bontottam szét. Nem vagyok egy hardcore tag. 10 éve csinálom és annyit értem el, hogy 90-100 kilóról lefogytam 80kg-ra és nem folyok szét mint régen. Igazából a mozgás miatt csinálom, mert 8-10 órát a gép előtt ülök. A folyamatos csirke rizst már unom és ezért gondolkodtam, hogy elkezdenék egy ketogén "tömegnövelést". 2-3 hónappal ezelőtt megvettem már a builderben Myomax Hardcore nevű terméket (azóta nem bontottam fel, pont kifogtam akkor egy jó akciót) és azt szeretném kérdezni, hogy lehet e alkalmazni edzés után ilyen étrend mellett. Lehet, hogy nagyon nagy hülyeséget kérdezek és ezért bocsánat. Nekem az a tippem, hogy nem fér össze a két dolog, mivel a Myomax Hardcore egy tömegnövelő  tele szénhidráttal, a ketózis lényege a szénhidrát mellőzése és a magas zsír és fehérjebevitel lenne.
-Másik kérdés: Szeretnénk a barátnőmmel autót venni és ez lenne az első kocsink. 500-700 ezer ft-ig nézelődtünk. Inkább japán autó felé húzunk és 2000-es évjáratig. Pl.: nekem nagyon tetszik a Honda Accord és úgy tudom, hogy neked is volt. Tudnál erről a típusról olyat írni amire oda kell nagyon figyelni? ( Ha a szívemre hallgatnék ezt meg is venném most azonnal: https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/honda/accord/honda_accord_1_8_ls_8_eve_tulajdonomban-12727690 , de egy kicsit félek tőle). Esetleg van olyan márka/típus amit még nyugodt szívvel ajánlanál?
Előre is köszönöm a válaszodat és elnézést, ha nagyon nagy faszságot kérdeztem.

adrian1468 - 2018-06-23 20:00


Szia!

Nem tudom hogyan gondoltam a Myomaxharcdore-t, de ketongén diétában nincs szénhdirát, épp ez a lényege.Kizárólag hétvégi szénhdirát-visszatöltésnél tudod alkalmazni, ahhoz viszont elégjó ötlet. 

Az autókérdés: a Honda Accord CC=jó autó, nekem is volt.Amitkinéztél,az horror drága mondjuk, de elképzelhető, hogy azért, mertnagyon rendbe van táve, így könnyen lehet, hogy megéri. Toyota Corolla a másik, amirérdemesnézni, ha nemakarsz problémát, esetleg Mazda 626.A rozsdáraügyelj, rozsdás autót nemveszünk. Ezeknél ez a legnagyobb gond, egyébiránt nincs mit megnázni rajta, nyilván ne csörögjön-zörögjön. A 2000-es évjáratban való maximalizálás nagyon nahgy okosság, a legtöbben fordítva gondolják és bizony neked van igazad.

Bunny - 2018-06-29 11:36

Szia Bunny, 

Egy kis tanácsra lenne szükségem. Van egy kis terem ahova járok edzeni, tök jól felszerelt, imádom.Az az egy bökkenő hogy valami tróger fasz ellopta a 25ös tárcsás kézisúlyzókat még a kezdet kezdetén. Arra gondoltam pótolom nekik, hálából mert baromi sokat tettek értem. Viszont nem akarok valami gagyit venni, mert azert sokan jarnak oda, strapabironak kellene lennie. Te mit ajanlanal? Köszi előre is!

Kitti - 2018-06-25 21:57


Szia!

Nem lesz olcsó játék, cirka 70 ezer Ft.

A Mens Mentis (a Summer Gyn beszállítója) nem tud neked egy pár súlyzót leszállítani, mert szettben importálja őket.

A sok helyen kapható hexát nem ajánlom, nekem is volt, gagyi, meg vannak ezek a dizájnosnak tűnű gumírozott béna egykezesek homorú fogantyúval, toták felejtősek.  A legjobb, amit ajánlani tudok, az Atlas. Ezer évig jó és ha gáz van, javítani tudják.

Atlas-sport.hu, hívd fel őket, hivatkozz rám.  

Bunny - 2018-06-29 11:02

Szia Bunny!

4 éve sportolok edzőteremben, s már fél év sport után megfájdult a bal térdem. Ezt követően lassan, de biztosan tovább romlott az ízületeim állapota, és már ott tartok, hogy mindkét vállam, mindkét térdem ( a bal jobban erősebben ) fáj, valamint a forgóm is mindkét oldalon ( farizom gyakorlatok közben szoktam érezni, itt is jobban fáj a bal ) . Ezen gondok miatt már hiába edzek, alig formálódok, izmosodok . Próbáltam kisebb intenzitással kevesebbet edzeni, de az sem igazán segített. Általában heti 5x járok. Teljesen leállni mégsem szeretnék a sporttal, mert nagyon hízékony testalkat vagyok.

A kérdésem az lenne, hogy szerinted mi lehet az ízületi problémáim oka, valamint muszáj-e szerinted ideiglenesen teljesen leállnom? 

Előre is köszönöm válaszod! ( 17 éves lány )

 

AnnusPannus11 - 2018-06-27 15:49


Szia!

Sajnos nem látom át ppntosan a kérdést, így nem tudom megmondani, hogy mi az ok.

Tippelni persze tudok: az a gyanúm, hogy a manapság szoksásosnak tekinthető elmebeteg gyakorlatokat csinálod anélkül, hogy az alap edzéstechnikával tisztában lennél.

Én napi szinten látok idiótákat, akik a padralépegető, picsa és csipőemelgető baromságokkal kőkeményen küzdenek azért, hogy nehogy egy izomszáluk megrezdüljün, azonban a kötelező lendület segítségével minél több ütésszerű impulzu rongálja az ízületeiket. 

A leállás semmit sem old meg, sőt. A helyes edzéstechnika azonban igen. Mindemellett neked kötelező ízületi tápanyagokat használnod, az alap, ami jánlok,  a Scitec Atlhetic Line NEM forte. De most fog kijönni egy újfajta kollegén, amit szintén érdemes kipróbálni.

Az, hogy hízékony vagy, nem gond, helyes az, hogy sokszor edzel hetente. De mostantól pille súly, nagyon kontrollált és lassú végrehajtás végig feszített izmokkal, a farizom gyakorlatok és egyéb buziságokat meg felejtsd el örökre. 

 

Bunny - 2018-06-29 10:59

Kedves Bunny!

Küzdősportot űzok, egy-egy 1,5 órás edzés alatt 2,5-3 liter folyadékot vesztek (mérlegen mérve), ezért vettem Scitec Isotec Endurance italport, hogy edzés alatt ezt igyam. Látom, hogy ebben (egy adag azt hiszem 33 g) ~87% szénhidrát van és ezzel kapcsolatban lenne két kérdésem:

- Eddig edzés után használtam fehérjét és szénhidrátot. A szénhidrátot ez esetben elhagyhatom edzés végén vagy legalábbis csökkenthetem?

- Ez nem annyira gyakrolati kérdés, de ezek az izotóniás italok elég sok cukrot tartalmaznak (ez még kevesebbet, mint más gyártóé, de így is sokat), míg az edzés utáni szénhidrát (full force) semennyit. Ez miért van így?

Előre is köszi:

Zoli

rekszem - 2018-06-13 15:36


Szia!

Az edzés alatti izotóniás italban a szénhidrát egyrészt azért van, hogy folymatosan el legyél látva szénhiráttal, másrészt azért, hogy az ital izotóniás legyen és könnyen felszívódjon a gyomorból.

Képzeld el ezt úgy, hogy az izotóniás ital elvileg arra lenne jó, hogy ne kelljen annyit innod.

- Nem tudom mennyi szénhidrát megy edzés után, de ne hagyd el. 

- Az, hogy mi a cukor, élemiszeripari szabványok kérdése. A Full Force Super Carb Fast-ben "papíron" abban kevés cukor van, mert főleg Waxy Maize-t tartalmaz ami egy keményítő, nem számít cukornak. De vedd nyugodtan annak. A cukor ez esetben nem szitokszó.

Bunny - 2018-06-14 21:40

Üdv Bunny!

Csak az érdekelne, hogy az Audioblog már teljesen megszűnt?  Talán pont a tavalyi Muscle Beach beszámolód volt az utolsó.

Kevés szórakoztatóbb időtöltés volt nála.

Tudom,  hogy jelenleg van más kínod is, mint kérdésekre válaszolni, de végül is nem sűrgös.

Bjjhun - 2018-06-14 17:14


Szia!

Nem. A sok jutub vloggerköcsög miatt elment a kedvem, meg nem is volt mit mondanom, de mivel kezd elég sok sztori lenni és durva dolgok történnek velem, hamarosan csinálok egyet.

Bunny - 2018-06-14 21:30

Szia!

Felhúzáskor amikor nagyobb súlyra megyek, az inditó szakaszban amikor állok fel, az istennek sem tudom egyenesen tartani a hátamat, hanem görbül. Ezt a dolgot nem számitva működik a dolog, nem is érzek semmi rendelleneset vagy fájdalmat, csak egyszerűen rossz ránéznem oldalt a tükörből. Ebben az esetben is érvényes az álláspontod, miszerint hagyjuk a tükröt, és csak az érzésre menjünk, vagy lehet baj a dologból? 

Köszi! 

Kristóf

 

tthkkrstf - 2018-05-31 22:00


Szia!

Két eset lehetséges. Már ha erőemelő felhúzásról beszélünk, ergo a talajról indítunk.

Az egyik, hogy nagy a súly, görbít, ez van. 

A másik, hogy nem jó a technika és túlságosan hátból akarsz húzni az elsó szakaszban is. A súlyt ugyanis alul combbal kell megindítani, tehát a felhúzás legalsó szakasza egy guggolás alsó szakasznak felel meg: taposni kell a sarkaddal őrült módon. Nézz 2 méterre magad elé, ahogy elmelkedik a súly olyan tíz centire, emled fel a fejed és onnan már hátbúl húzod, majdhogynem hátradőlsz a súllyal.

Gyakorloni kell kis súllyal persze.

Bunny - 2018-06-02 20:56