Ezekre a kérdésekre a rovatban NEM fogok válaszolni. Elvégeztem a munkát, megválaszoltam itt, te pedig megkapod itt és azonnal a választ, nem kell a rovatban az én válaszomra várnod - nekem pedig nem kell feleslegesen dolgoznom!
Ne feledd, A te érdeked hogy tanulj, nem az enyém, Te akarsz jól kinézni, nem én akarom hogy jól nézz ki - nekem hidd el, tökmindegy!
(Ezek a megjegyzések főleg a nagyszámú szellemi fogyatékos kérdezőnek szólnak akik, a legelemibb dolgokat sem hajlandók elolvasni, de legalább pofátlanok és azt hiszik, én fogok a szájukba rágni mindent és én dolgozom helyettük!)
Amilyen gyorsan csak tud. Ez nagyban függ attól, mit kérdeztél. Ha kilométeres levelet írtál vagy táblázatosat, lassabb a válasz. Minél bonyolultabb, annál lassabb!
Kicsit lutri is, ez van.
A kiegészítés szükségessége az étrendtől függ. Megfelelő étrend nélkül nincs eredmény, a táplálékkiegészítő - mint a neve is mutatja - csak kiegészíti a helyes étrendet.
Miből mennyit kell enni?
Ha ezt eddig nem sikerült megtudni, akkor tortából jó sokat, virsliből kettőt, hagymából hatot. És minden ember ugyanolyan, egyéni igények nincsenek. Lehet hogy én vagyok te.
Kifejezetten a bőrrepedésre megoldás nincs, de az oka nem feltétlenül mechanikai, inkább a hámsejtek elhalása. Egyes krémek javítanak rajta, de nem szüntetik meg: ami már megvan az meg is marad. Optikailag jót tesz a szolárium, de mindenek előtt nem árt rendbetenni a vitamin és ásványianyag bevitelt és a multivitaminn felül további C vitamint használni. Nem éppen a vitaminbombáknak szokott kirepedni a bőre, simán lehet, hogy tápanyaghiány okozza. Nem árt eleve megelőzés szinten gondolkodni. Jót tesznek a kollagén tartalmú kiegészítők is. Melyik a legjobb kiegészítő? Ez elég érdekes hipotetikus kérdés: olyan, mintha azt kérdeznéd, melyik a legjobb jármű. Bármlyen hihetetlen is, a kiegészítők többféle kategóriába sorolhatók. Járműból is van autó, repülő, bicikli, teve, és mindennek az alja, a BKV. De még ha egy konkrét kategóriáról beszélünk is, nem tudom, mert nem ismerem és nem teszteltem laborban, 100 fős kontrollcsoporttal a világ összes kiegészítőjét. Általában az ár/teljesítmény arány alapján szoktam javasolni, lehetőleg általam is használt terméket. Persze ha boltos lennék, azt mondanám legjobbnak, amin a legtöbb haszonkulcsom van, hehe. Be lehet-e együtt szedni különböző kiegészítőket? A táplálékkiegészítőket nem kéne a gyógyszerekkel összekeverni. Ezek élelmiszerek, tápanyagokat tartalmaznak. Miért ne lehetne több terméket együtt használni? Legrosszabb esetben felbomlik a tér-idő egyensúly és megsemmisül a galaxis. Vagy nő egy második pöcsöd. A hátadra. Pihenőnapokon is kell-e szedni kiegészítőti? A pihenőnapon a tápanyagigény nem változik meg jelentősen. Pihenőnapon is veszünk levegőt, táplálkoznunk is kell, sőt, jó esetben kakálni is. Nyilván az edzés utáni turmix edzés híján elmarad, de pl. a kúraszerűen használt kreatinnal nem szabad leállni. A vitamin-ásványi anyag és fehérjepótlással sem. Mit szedjek? Szeggyé’ hangyát. Káros -e a táplálék kiegészítő? A hülyeség káros. A táplálékkiegészítők könnyen emészthető koncentrált élelmiszerek: kaja. Semmi károsat nem tartalmaznak, nem úgy, mint a tévé és a napilapok. Káros-e a babatápszer? Vagy a zacskós leves? Ezek gyátástechnológilag ugyanolyan termékek. Igaz, sokkal rosszabb minőségűek, mint a táplálékkiegészítők. Van-e mellékhatása a táplálékkiegészítőnek? A táplálékkiegészítő élelmiszer, annyi mellékhatása van, mint bármely élelmiszernek, vagyis semennyi. Természeten lehetsz egyes alkotóelemekre allergiás, de ez nem a termék hibája. Adódhat szakszerűtlen használatból fakadó mellékhatás is: például ha ráesik a vödör a lábadra, bedagadhat, vagy ha feldugod a dobozt a seggedbe, előfordulhat vérzés. Nem fogyok, mit tegyek? Először gondold át, hogy diétázol-e vagy csak a 99% hülye közé tartozol, aki várja a csodát, de semmit nem tesz. Ha van, nézd át a diétádat, hogy megvan-e benne a minimum 3 óránkénti étkezés és a megfelelő fehérje ill. szénhidrát bevitel. Amíg nem tudod mik ezek a fogalmak és mennyi tápanyagot bevinned, nem fogsz fogyni. Nem nő a testsúlyom. Mit tegyek? Ez több tényező függvénye: táplálkozás, edzés, pihenés - ebben a fontossági sorrendben. Általában a táplálkozás nincs rendben. Nézd meg, hogy a fehérje és szénhidrát beviteled megfelelő mennyiségű és minőségű-e. Ha nem tudod, mi mennyi, reménytelen az ügy. Ha látszólag megfelelő a mennyiség, akkor is növeld meg a fehérje és/vagy szénhidrát, esetleg telítetlen zsír bevitelt kb. 10%-al. A második leggyakoribb probléma az izmok túl gyakori edzése. Hízlal-e a … ? A rossz minőségű táplálékot nem tudod jól felhasználni, ezért lerakódik zsírként. Nem lehet kifingani és nem tünteti el belőled semmilyen csodaszer, ez energietikai kérdés is: a kaja energiaforrás, ha nem tudod használni, tárolódik. A jó minőségű táplálék csak akkor rakódik le zsírként, ha túl magas a kalóriabevitel, vagyis túl sokat eszel a fizikai aktivitásodhoz képest. A táplálékot „hízlalás” alapján osztályozni oly módon, hogy végikérdezed közért kínálatát, nemokos szintre vall. Nem ártana megérteni a tápanyagok fogalmát. Mit kell enni? Kiflit, mert ha jön a kanyar, nem esik ki a kezedből. Melyik tápkieg. gyártó jobb? Nem ismerem az összes tápkieg gyártót. Nem áll módomban kipróbálni és tesztelgetni termékeket. Én a nekem bevált dolgokat használom és ajánlom. Számomra fontos a megfelelő ár/teljesítmény arány. Biztos, hogy van az általam ajánlottnál jobb termék, de jelentősen magasabb áron. 10%-al jobb termékért azonban nem érdemes kétszer annyit fizetni. Sokan vesznek be az edzőtermi okosoktól minden maszlagot. Vannak akik „feszülnek” egy adag proteintől. Kicsit végig kéne gondolni a biológiát, meg az emésztési folyamatot. Én a hülyéktől feszülök. Hogyan kell szedni és mikor? Minden terméken elolvasható az adagolás és a leírás. Az előzőekben tárgyaltuk az alapkérdéseket. Mivel szedjem a proteint, vízzel vagy tejjel? Tejet a kismacskáknak! Miért nem jó a tej? Ne foglalkozz a tejcukor érzékenységgel és a tej tápanyag tartalmával, vagy azzal, hogy mennyire okos dolog a tejzsírtól és tejcukortól elég bonyolult és drága technológiával megszabadított proteint tejbe tenni. A lényeg, hogy ha megiszod, a kismacskák szomjasak maradnak, és nem tudják összefosni a lakást. Meg hogy az igazi férfi csak tejjel tudja meginni a proteint. Melyik a legjobb gyakorlat, karra, mellre akármire? Ha lenne legjobb gyakorlat, nem csinálnánk a többit. Nyilván alapgyakorlatokkal kell foglalkozni, nem a fejenállós-csigás baromságokkal. Nincsenek csodagyakorlatok. Az izom nem tudja, hogy gyakorlatot végez, mert tök buta, egy egyszerű gép: csak munkát végezni tud, egy ellenállás leküzdésével. Mitől van az, hogy fáj … ? Nem tudom mitől van, nem vagyok látnok. Mindig gyanakodj a napfoltokra, vagy arra, hogy valaki szurkál egy Vudu-babát. Ami fáj, azt ne csináld. Miért kell rizst enni, miért nem lehet kenyeret enni stb.? Sajnos nem áll módomban ezen a szinten magyarázni. Úgy gondolom, minden személyi igazolvánnyal rendelkező beszámítható állampolgárnak tudnia kell az olyan alap dolgokat, mint hogy nem jó a pöcsödet a konnektorba dugni, a dohányzás káros, az alkohol szintén, a fehér kenyér pedig szar. Akinek ezen információk még nem jutottak el a tudatáig - mert most jött barlangból, vagy egy lakatlan szigeten élt egyedül valóságsó, pornó és szennylapok nélkül - az forduljon bizalommal a kisegítő iskolához. Diétázom, betartom az étrendet, de ehetek-e töltött káposztát, csokit, akármit, mert az a kedvenc kajám? Nem. Azt ehetsz, ami az étrendedben le van írva. A behajtani tiloson is átmész, mert az a kedvenc útvonalad? Az étrend betartása szerinted mit jelent? Diétázok, de nem tudok lemondani a csokiról/akármiről! Akkor mondj le arról, hogy jól fogsz kinézni! Hogyan szedjem a kreatint? Két választásod van: vagy kúraszerűen szeded (ez hozza a látványosabb eredményt), vagy sima napi kreatin kiegészítést csinálsz. Edzés előtt és után lehet pótolni az elhasznált mennyiséget. A kreatinkúra egy 5-7 napos töltési és egy szintentartási szakaszból áll. Azt ajánlom, a kreatint mindig szénhidrátos étkezéssel vedd be és ebből 5g-ot az edzés utáni turmixxal. Oszd el minél több részletre. A szőlőcukros kreatintöltési hülyeségeknek én nem vagyok a híve. Az adagolás általában a dobozon. Milyen kreatint szedjek? Kúrához betölteni sima monohidrátot javaslok gazdasági okokól, de lehet bármi más is. Egyébiránt gyakorlatilag kénytelen vagy kipróbálgatni, rengeteg féle új kreatin van: ez mind sima kreatin, amit valamilyen módon jobban felszívódóvá tettek. A legrosszabb a foszfát, ezt kerüld: ne tévesszen meg, hogy az izmokban is kreatin-foszfát található, ez nem ugyanaz. A legnépszerűbb még mindig a monohidrát, de nem mindenkinél működik. Kell-e szünetet tartani a kreatin szedésében? Ha kúrában szeded, igen: ezért kúra a neve. Hagyj annyi szünetet amennyi a kúra hossza volt. Ha nem kúrában szeded, nem kell szünetet tartani. A tömegnövelőkben levő csekély kreatin szünetnek minősül. A tömegnövelőmben van kreatin, érdemes –e további kreatinnal kiegészíteni? Ha kreatin kúrában vagy és több kreatinra van szükséged, akkor nyilván igen. Egyébiránt általában elegendő. Rossz íze van a kreatinnak, mit csináljak? Operáltasd magad nővé, vagy menj el transzvesztitának, esetleg legyél öngyilkos eme elviselhetlen tehertől való menekülésedben, de ezt a sportot mindenképp hagyd a francba. Lehet-e kreatint szedni tejjel? Semmit sem lehet szedni tejjel. A tej csecsemőknek és kismacskáknak való táplálék. Nem akarok diétázni/ nem akarok odafigyelni a kajára, mennyivel lesz így rosszabb/lassabb az eredmény? Természetesen diéta és precíz kajálás nélkül ugyanazt el lehet érni szarok bele hozzállásal is, csak mi hülyék vagyunk és a.) nem jutott eszünkbe hogy mi is szarjunk bele, b.) mazochisták vagyunk és élvezzük: egy halom pénzt elkölthetünk arra hogy szenvedjünk a diétával. (Mondjuk nem mintha olyan nagy szenvedés lenne, de mindegy). Nem végeztünk tudományos kísérletet hogy megállapítsuk, szar hozzállással mit lehet elérni, de van abból példa bőven az edzőtermekben. Fogalmazzunk úgy: te nem akarsz diétázni, én nem akarok hülyékkel foglalkozni. Ha edzés után aerobozok, mikor igyam meg a turmixot? A két edzés között vagy kevés mennyiségű fehérje (10g), egy adag aminosav, ill. BCAA/glutamin bevitele szükséges. A komplett turmixot a legvégén idd meg, különösen ha szénhidrát is van benne. Mi véleményed a szárított tojásfehérje porról? A szárított tojásfehérje por egy szar. Semmiféle előnye nincs az igazi tojás fehérjéjével szemben. A feldolgozott táplálék mindig rosszabb, a feldolgozatlan verziót kell keresni. Csak azért mert valami por alakú, mint a proteinek, még nem jó. (Próbáld ki a szárított teveszart esetleg.) A tejsavó protein egy olyan koncentrátum, ahol nem alternatíva, hogy megiszod a tej savóját, mert lehet, kicsit sok litert kéne meginnod. A tojásfehérjéből viszont könnyedén meg tudod enni a szükséges adagot rendes tojásból. Lásd. következő kérdés. Egy ismerősöm tud „ipari” proteint szerezni, mi a véleményed? Nekem elképesztő ötlet hogy mindenféle ellenőrizetlen forrásból származó szemetet használjon valaki táplálékkiegészítők helyett. Egy komoly cég által kifejlesztett protein nem csak annyi, hogy valami ipari hulladékot beízesítenek. Abban nem disznótáp van, vagy szerves trágya, hanem kifejezetten erre szakosodott beszállítóktól származó minőségi alapanyagból készül. A gyári protein normális ízű és jól emészthető, tápanyagtartalma magas, tejcukor-tejzsír tartalma kevés. A tejgyárból, dögkútból, egyéb helyekról származó ipari hulladék, amit gyakran nem is mebei fogyasztásra szánnak, nem nagyon felel meg a kívánalmaknak. Megennél ellenőrizetlen forrásból származó, zacskóba hányt ételt? Ha eszed van, az autóba se öntesz be bármit, mert olcsóbb mint a benzin. A boltban, legálisan vásárolt termék minőségi garanciát jelent. Ha nincs pénzed, válassz egy olcsó terméket - de soha ne ilyen ki tudja, honnan kilopott szart. Nem találok a közértben tojásfehérje lét/vitamin csomagot/tömegnövelőt stb. Talán azért van ez így, mert ilyesmi nincs közértben. Én például életemben meg se próbáltam közértben keresni, hanem egy igen bonyolult, sokak által nem ismert titkos internetes eszközt, a google-t vetem igénybe, már csak azért is, mert soha senki sem állította, hogy ilyesmi közértben kapható. Autó kerékcsapágyat is a közértben keresel? Jó-e az a multivitamin/pezsgőtabletta, ami a közértben kapható? Maxmimum egy hangyának. Szedjek-e aminosavat? Legtöbbször a teljes spektrumú aminosav technikailag fehérje. Nem szedik szét a fehérjét neked egyes aminosavakra, hogy könnyebben lebontsd. Ez nem is működne így jól, mert a fehérje aminosavjai speciális kötésekben működnek jól. Gyakorlatilag ízesítetlen fehérjeport tablettáznak vagy kapszuláznak be, illetve fehérjéből készítenek folyékony aminót. A legtöbbeknek semmi szükségük aminosavra, főleg azért, mert a fontosabb kiegészítőik nincsenek meg, esetleg a fehérjefogyasztásuk sem elegendő. Tudom, miért akarnak sokan aminosavat szedni: mert a szerény képességűeknél tabletta=izom. Ez nem így van, és remélem keveseknél fogy el a nagyi gyógyszerkészete emiatt. Nem vicc: volt rá példa. Az aminosav speciális esetekben szükséges: ha gyorsan kell bevinni kis (pár grammos) fehérje adagokat. Lehet ez edzés közben, lehet étkezések között, lehet éjszaka. A lényeg, hogy ezt a pár grammot nem kell megemészteni, nem terheli az emésztőrendszert, és nem kavar be a 2-3 órás étkezési ciklusnak. Viszont állandó magas aminosavszintet biztosít a vérben, így segít az anabolikus (építő) állapot fenntartásában. Különösen diétában segíthet sokat, mert véd az izomvesztéstől. A teljes spektrumú aminosav nem tévesztendő össze a speciális aminosavakkal. Mint pl. a BCAA vagy a glutamin, amelyek egy kombinációt, vagy egyelten aminosavat tartalmaznak. Aminosavat akkor használj, ha elég fehérjét viszel be és a többi fontos kiegészítő már megvan. Szabad –e 18 év alatt testépíteni? Sem az ORTT, sem a büntető törvénykönyv nem tiltja. 18 év alatt pornófilmet nézni nem szabad – ugye te nem láttál egyet sem? A gyakorlatban 15 éves kortól nyugodtan lehet edzeni, persze ésszel és a fokozatosság elvének betartásával. Nem-e késő 30 éves kor felett elkezdeni? Ebben a korban már érdemes végrendeletet írni, venni egy koporsót, és abban aludni. Hátha nem ébred fel az agg tested valamelyik reggelen. Ronnie Coleman minden idők legnagyobb testépítője 42 évesen volt a csúcson. Soha nem késő elkezdeni, még 60 éves korban sem. Nem-e mennek tönkre az ízületeim az edzéstől? Az ízületei alapvetően annak mennek tönkre, aki ész nélkül baromkodik nagy súllyal, és/vagy nem melegít be rendesen. Hányszor kell edzeni egy izmot egy héten? Komoly szinten csak egyszer. Intenzív edzés esetén a fejlődést csakis a megfelelő regenerálódás biztosítja. Kezdőként lehet többször is átmozgató edzést végezni. A cél: elérni a heti egy kőkekény edzést izmonként, nem pedig fordítva, mint ahogy sokan hiszik. Elég-e hetente egyszer megedzeni egy izmot? Annak, aki már intenzíven tud edzeni, nemhogy elég, általában nem is bír többet. Egy izom tápanyag-visszatöltése egy hetet vesz igénybe. A közhiedelemmel ellentétben fordítva van: minél előrébb tartasz annál ritkábban kell edzened egy izmot. Kezdőként heti 3 átmozgatás is jó, majd heti 2, de intenzív edzésben heti egynél többre nem leszel képes – kivéve egy-két kisebb izomnál, ha szükséges. Ha haladó vagy, de képes vagy többször edzeni egy izmot: pinaedzést csinálsz. Ha nem bírod felfogni az itt leírtakat, akkor kezdd a lábad heti kétszeri edzésével, mindjárt kisebb lesz a lelkesedés. Lehet-e a vádlit és a hasat mindennap edzeni? Ezek a kivételes izmok, amelyek bírják a napi edzést is, mert folyamatos terhelésre vannak kitalálva. (A vádliddal mész, a hasad mindig tart.) De először semmiképpen ne ugorj így neki, kezdd heti kettővel és meglátod. Lehet-e az alkart mindennap edzeni? Az alkar a fentiekhez hasonló izom elvileg, de szerkezetében más, ugyanis sok hosszú, szalagszerű izomból áll, sok tapadási ponttal. A napi edzése szinte biztosan túledzettséghez vezet – ezt az alkarod éles fájdalmából rögtön észlelni fogod. Heti két edzés bőven elég, de ezt is csak akkor, ha muszáj. Ja, és az alkar funkciója nem a csukló behúzogatása, hanem markolás és fogás. Lehet-e egy lemaradt izmot heti többször edzeni? Ez az adott izomtól függ. Kisebb izmok, mint a kar általában – de egyéntől függően – elbírják, de pl. népszerűen kétszer edzeni kívánt a mellizom szerintem nem. Nagyobb izmoknál maradj az egyszeri edzésnél, de a technikádat gondold át: ha a heti egy edzésed nem jó, akkor heti két nem jó edzésnek semmi értelme. Amit egy edzésen nem tudsz rendesen megedzeni, kettőn em fogod tudni. Rossz íze van a zabpehelynek, hogyan egyem meg? Vagy beáztatod proteinbe, vagy szárazon, de tegyél rá gyümölcsöt. Lehet beáztatva is gyümölccsel fogyasztani, sőt meg is főzheted vagy akár nyersen leturmixolhatod a proteinnal. Legyél kreatív. Rossz íze van a proteinnek, mit tegyek? Több lehetőséged van: a.) Megnézed, hogy meg tudod-e emészteni az adott fehérjefajtát. Én pl. nem bírom a kazeint. b.) Nem finnyáskodsz, leöntöd a torkodba és kész c.) Veszel olyat, ami finom. d.) Rituális öngyilkosság. Habzik a turmix, meg kell-e inni a habot? Végezz tudományos kísérletet annak megállapítására, hogy a hab a turmix tömegének mekkora részét teszi ki. Ez alapján eldöntheted hogy mekkora tragédia, ha nem iszod meg, vagy habmérgezést kapsz-e ha megiszod. Esetleg keress fel egy kisegítő iskolát. Hogyan csináljam meg a tumixot/habzik a turmixom, mit csináljak? A turmix megcsinálása rohadt bonyolult, talán még anyád se tudja. Mindnyájan jobban jártunk volna, ha ugyan ezt nem is tudja, de tudta volna legalább azt, hogy mire jó a koton. Ha habzik, ne csinálj semmit, csak nézd, amíg elfogy a hab. Addig képzeld azt, hogy felnőtt vagy és sörözöl. Mennyire árt a cigi/pia/drog? Nem foglalkozunk szellemi fogyatékosokkal, kérlek azonnal távozz, és kérj bocsánatot anyádtól. Esetleg beszélj meg vele egy utólagos abortuszt. Probléma-e ha hétvégenként megiszom egy sört? Alkoholt legaláisan csak felnőtt emberek ihatnak. Felnőtt embernek pedig tudnia kellene mérlegelni. Nem kell aszkéta életet élni, nyugodtan meg lehet inni egy sört néha, de a kulcsszó éppen ez. Nyilván nem naponta kéne sörözni, és nyilván ha ritkán, akkor sem kell seggre inni magad. Egy diétánál más a helyzet, ott azt kell eldönteni fontos-e annyira egy sör, hogy ezért elbaszd az egészet. Probléma-e ha néha szemetet kajálok? Hasonlóan az előzőhöz: nem kell aszkéta életet élni. Ha megkívánsz valamit, amit megennél, edd meg. A lényeg hogy ne szeméten alapuljon a táplálkozásod, és hogy ritkán forduljon ez elő, mert könnyű túl megengedőnek lenni magadhoz. Az vagy, amit megeszel ezt ne felejtsd el. El kell döntened, mi a fontos, a kinézet vagy a finomság. Diétában azonban félreeni tilos. Van-e a táplálékkiegészítőkben káros anyag? Az ilyen kérdésekről azt gondolom, hogy az emberek fejében van káros anyag. Mi káros lehet egy proteinben vagy egy vitaminban? Ezek boltban kapható, hivatalos, engedélyezett termékek: élelmiszer koncentrátumok. Szerinted mi káros anyagokat tartalmazó készítményeket használunk, ajánlunk és reklámozunk, agykombájn? Azért, mert valamit izmos emberek reklámoznak, vagy nekik készült és nem tetszik anyunak, meg sok frusztrált idiótának, még nem káros. A szüleim nem engednek táplálékkiegészítőpt szedni/edzeni mert szerintük káros. Mi csináljak? Költözz el. Lehet, hogy sokáig nem fog menni, de legyen az a célod, hiogy önálló életet teremtsd magadnak, amiben nem kell mások hülyeségeit hallgatnod. Ha addig le kell mondanod az edzésről, tedd meg. Aszimmetrikus vagyok, milyen gyakorlattal eddzek? Nincsen asszimetria elleni gyakorlat. Tudom, hogy sokan úgy gondoljátok, mindenre van gyakorlat: asszimetriára, kis pöcsre, agyatlanságra, gerincferdülésre. Csak azt nem tudom, hogyan képzelitek. Ugrasz háromszor ötöt bal lábon fejenállva és szimmetrikus leszel? Vagy ez az egész csak fogalmazási kérdés? Mert valójában edzéstechnikai kérdés. Először is: mindenki aszimmetrikus és sokan vannak annyira testképzavarosak hogy ezt nem értik. Az emberi test nem szimmetrikus, a szíved sem középen van. Ezért ha az egyik karod egy, vagv fél centivel vastagabb, illetve más a formája, az teljesen normális. Ha ennél komolyabb mértékű asszimetria van annak nagy valószínűséggel valami ortopédiai oka van, pl. tartáshiba, gerincferdülés. Ilyenkor gyógytornász vagy szakorvos szükséges. El van csúszva a hasizmaim egyik oldalon, mit tegyek? Először próbáld meg kézzel visszatolni. Ha nem megy, próbáld meg gumikalapáccsal. Van rá esély, hogy ez sem sikerül, ez esetben keresd fel az általános iskolai biológiai tanárnénit és kérdezd meg, mit is tanultál az emberi testről, különösképpen a vázizomzatról. És azt is, hogy miért engedett át. Ha még mindig nem érted, tologasd feljebb azt a herédet, amelyik lejjebb van. Aszimmetrikus vagyok, eddzek-e a gyengébb oldalamra többet? Alapvetően nem ajánlanám ezt a megközelítést, mert ezzel csak fokozhatod a problémát. Inkább próbáld meg a gyakorlatokat mindig egykezes súlyzóval végezni és a gyengébb oldaladhoz lődd a súlyt, arra koncentrálj. Gerincferdülésem van, mit ajánlasz? Szakorvost vagy gyógytornászt. De csakis jó gyógytornászt, mert láttam én már olyat, aki azt se tudta, hol a mellizom. Elképesztő állatság interneten ilyet kérdezni, amikor nem is tudom, hol és milyen irányban van gercinferdülésed. Ha ez mechanikai problémát nem okoz, az asszimetriánál leírtakat kell betartani alapvetően és kerülni a gerinc nem megfelelő irányú terhelését. Gerincferdülésem van, milyen gyakorlatokat végezzek? Nincs gerinferdülés elleni gyakorlat. Ha azért kérdezed mert tudni akarod, mit végezhetsz probléma nélkül, akkor nyugodj meg, látatlanban nem tudom. Minden gyakorlatot végezhetsz, ami nem okoz mechanikai problémát. Valósznűleg az asszimetriánál leírtak vonatkoznak rád is, főleg mivel gyakran nálad is ez az okozat. Egyik mellem kisebb mint a másik … (behelyettesthető: egyik karom, egyik herém stb.) Lásd .asszimetria. Nem érzem a mellem/hátam/karom/agyam stb. Nem megfelelő technikával és/vagy koncentrációval végezd a gyakorlatot. Esetleg a gyakorlat az izmaid tapadási pontjai, vagy a struktúrád miatt neked nem megfelelő. Például: a magas keskeny vállú hossszú karúak nehezen érzik a fekvenyomást. A koncentráción kell javítani: ne a gyakorlatot akard csinálni, hanem az izom csúcsöszehúzódását és kinyúlását próbáld meg érezni. Feszítsd meg a csúcsponton, majd lassan engedd le a súlyt. Milyen gyakorlattal edzzem a tricepszem/mellem/akármim külső/belső/felső/akármelyik részét? Ha nem érzed, hogy egy izom hol és milyen mozdulattól feszül meg, amikor munkát végez akkor gratulálok: az égvilágon semmi közöd ahhoz, ahogy edzeni kéne. El kell felejteni a gyakorlat-specifikus butaságot. A gyakorlatok csak olyan mozdulatok leképezései, amelyeknél az adott izom munkát végez. Az edzéshez neked agy-izom kapcsolat és koncentráció szükséges. Érezned kell, hogy hol feszül meg az izom és milyen pályán dolgozik. Ennek fényében felesleges kérdezgetni és leírogatni, hogy mikor milyen gyakorlatnál hogyan fordítsd a csuklód a kívánt hatáshoz, magadtól kell kikísérletezned. Ha nem érzed, nem tudod megtalálni a mozdulatot, ha nincs agy-izom kapcsolat, akkor ideje visszamenni kezdő szintre. Vagy abbahagyóra. Mi a túledzettség? A túledzettséget én kétféleképpen közelíteném meg: az első verzió az, amikor annyira széthajtod magad, hogy azonnal túledzett leszel, mert képtelen vagy regenerálódni. A legtöbben azt hiszik, hogy ez a túledzettség, pedig ez az eset nagyon ritka. A túledzettség általában inkább az a nagyon káros állapot, amikor hosszabb távon nem tud a tested regenerálódni, sőt, esetleg izom és erővesztés stádiumába kerül.A legritkábban jön elő egyetlen edzéstől, és szinte mindig te magad vagy az oka. Ez egy folyamat, amely során vagy a pihenés (pl. az izom túl sűrű edzése vagy kevés alvás), vagy a nem megfelelő táplálkozás miatt egy bizonyos idő múlva stagnáló, vagy romló állapotba kerülsz. Lehetnek külső jelei is: alkarok fájdalma, csonthártyagyulladás, ízületi fájdalmak, sérülések, fáradtság, kedvetlenség. A teendő: pihenni! Fáj az alkarom, nyilalló fájdalmat érzek! Vagy simán túledzett vagy (ez a valószínűbb), vagy túlerőltetted a alkarodat az egyenes rudas bicepszgyakorlattal. Ez a gyakorlat olyan pozícióba kényszeríti a karodat, ami kínozza az ízületeket, ezért gyulladással reagálnak. Hagyd el és végezd franciarúddal, vagy inkább egykezessel! Mi az izomláz? Az izomláz az izmok edzés utáni savas állapota, amelyet az edzés során szerzett mikrosérülések okoznak, illetve ennek következtében fellépő savasodás. Az izomláz a közhiedelemmel ellentétben nem jó állapot, nem kell a fejlődéshez. Ha valakinek állandóan izomláza van, célszerű megnézni, hiogy a táplálkozás, vitamin és ásványi anyag bevitel rendben van-e. Az izomlázra ráedzünk című népi babona megszüntetheti az izomlázat, mert a véráramlás kiüríti a savasodást okozó anyagokat, de tönkreteszi a regenerálódást. Kell-e izomláz? Nem igaz hogy akkor edzettél jól, ha izomlázad van: érezni kell napok múlva is, hogy edzettél, de nem izomláznak kell lennie. Hogyan kell mérni a csikrét/rizst: nyersen vagy főzves/sütve? Amikor 1 kiló csirkét vettél a boltban, nyers volt vagy főtt? Ha ez nem segít, kérdezd meg anyádat, hogy nála mennyi 1 kiló krumpli. Mikor szedjem be a tömegnövelőt és mennyit? Tömegnövelőt lehet használni napközben is étkezésként, de a legjobb reggel, első étkezésnek. Lehet ez az edzés utáni turmix is. Azt hallottam hogy a szója ártalmas. Sok mindent hallhatsz, hogy ártalmas. Vagy aki szerint a csirke ártalmas, ezért eszi a kolbászt. Szója fogyasztását nem tartom értelmes dolognak, a szójaprotein azonban jól jöhet annak, aki nem bírja a tejsavó proteint. Semmiféle káros hatása nincs. Nem bírom megemészteni a tejsavó proteint/hasmenésem van/puffadok. Nem egyforma az emésztőrendszerünk. Van, aki nem bírja a tejsavót, neki másfajta proteint kelle keresni. (Én pl. a kazeint nem bírom.) Először a tejsavó izolátumot próbálnám ki a szokásos tejsavó koncentrátum helyett, mert az még jobban tejcukor mentes. Aztán jön a képbe a szója és tojás protein. Pattanános leszek a protetintől. Sajnos előfordul - hasonlóan az előző kérdéshez - hogy valaki nem jól reagál egy fajta proteinra, vagy a magas fehérjebevitelre. Ennek számos oka lehet, de nem kell sem magadban, se a kiegészítőben hibát keresni, egyszerűen vannak ilyen típusú emberek. Rá kell jönnöd először arra, hogy a fehérjebevitel túl sok, vagy a proteinfajtára vagy érzékeny. Célszerű először 2-3 hétre teljesen elhagyni a proteint és megnézni, mi történik. Ha a probléma megszűnt vagy jelentősen csökkent, meg lehet próbálni másik proteint fajtát. Olcsóbb proteinre váltanék. Mindenkinek vannak anyagi gondjai néha. A semminél minden jobb, megteheted ideiglenesen gond nélkül. Könnyebbséget jelentenek a kevert (pl. szója.tejsavó) proteinek, mert olcsóbbak. De ha teheted, térj vissza a régire. Azt hallottam hogy a szőlőcukor-dextróz/maltodextrin jó a tömegnövelésre, igaz ez? A megfelelő táplálkozás jó a tömegnövelésre. Aki azt hiszi, hogy filléres édesipari alapanyagok eszegetése önmagában elég, az próbálja meg az autóversenyzést biciklivel. Vannak-e veszélyes gyakorlatok? Vannak: például pöcshimbálás félkézzel vulkánban. A testépítésben használt gyakorlatok szakszerűen bemelegítve és végrehajtva veszélytelenek. Persze azért nézd meg, megvan-e húzva a súlyzó rendesen, mielőtt a fejedre esik. Jó-e rizs helyett a tészta? Tömegeléskor beleférhet, de csakis teljes kiőrlésű tészta. Ha nem szedem a tömegnövelőt/proteint/akármit leeresztek? A kiegészítők a táplálkozásod részei. A táplálék az, ami az izomtömeget növeli és fenntartja. Ha a tápanyagbeviteled nem elegendő, izmot veszítesz. Az autó se megy, ha nem tankolod. Ha abbahagyom a diétát, visszahízok? Ha ugyanazt a szart eszed, amitől elhíztál, igen. Mit vártál? A tested arra reagál ami történik vele. Persze lehet mindez illogikus, és lehet hülyeségeket beszélek, hogy valami világméretű gonosz összesküvés részeként átverjelek. De kérdezd meg magadtól: hány ismerősöd nem hízott vissza eddig, aki elkezdett összevissza zabálni? Nő vagyok, nem fog lemenni a mellem, ha lefogyok? De le fog! Milyen gyakorlattal tudom leszedni a zsírt a fenekemről/mellemről/hasamról/combomról/agyamról? Semmilyennel. “hello a jubo profeisonel be van izom növelö nöltöle az ember keze?” Még jó, hogy van az embernek egy olyan csodás képessége, amivel dekódolni tud kevésbé sikerült mondatokat. Gyanítom, hogy itt nem puszta elgépelésről van szó, ezért első tanácsként azt mondanám: , a testépítés elkezdése előtt keress egy tanárt, aki korrepetál az alsó tagozatos anyagból. Írásban alapszinten normálisan kommunikálni ugyanis fontosabb bármilyen izomzatnál. A kezed attól nő, ha pék leszel és sok kenyeret dobálsz, de a pékeknek is le kell tudni írni a kiflit rendesen. Mennyi ideig tart egy protein/vitamin-kúra? Ameddig a kaja -kúra. Ezeket a táplálékkiegészítőket nem kúraszerűen használjuk, hanem állandóan. Lehet-e tápkieg nélkül fejlődni? Filozofikus kérdés. Mint az, hogy: lehet-e fingás nélkül élni? Ez persze nem azt jelenti, hogy a tápkieg fingot ér, épp ellenkezőleg: mindkettő könnyebséget jelent. A táplálékkiegészítőknek olyan tulajdonságai vannak, amelyek hagyományos ételeknek nincsenek. Ezért alkalmazzuk az étrenddel együtt, annak kiegészítéseként. Lehet nélküle is eredményt elérni - csak nem akkora eredményt. Hogyan tudom átdolgozni a zsírt izommá? Tudom, hogy téged nem igazán zavar az a tény, hogy két eltérő anyagról van szó. Logikus is, hiszen vannak erre törekvések: az alkimisták aranyat akarnak csinálni másból, van “fából vaskarika” mondás is (ki tudja, mit jelent) és sokan szarból akarnak várat építeni. Úgy gondolom, meg kéne kérdezned egy húsipari szakmunkást a vágóhídon, hogyan lesz a zsírból hús. Az én képességeimet ez meghaladja. Ha a tiedet is, akkor rendelj valamai szart a tévéből és próbálkozz. Ha abbahagyom a testépítést, összesek? Ha abbahagyod a lélegzést, meghalsz. Hasonló dolog történik az élet számos másik területén, különösen biológiai folyamatoknál: ha egy tevékenységet abbahagysz, annak eredménye megszűnik. Ha az izmaidat nem használod, nincs szükség rájuk és a tested pontosan tudja, hogy le kell építeni. De a testépítést nem kötelező ám abbahagyni! Ha abbahagyom a sportot, elhízok? Ha ugyanannyit eszel, igen. Nem kell nagy matekzseninek lenni, hogy elképzeld: ugyanannyi bevitt energiából jóval kevesebbet használsz már el. A felesleg megy zsírba. Nem akarok felfújt izmokat. Nyilván azt feltételezed, hogy az izmokban levegő van. Ez biológiai képtelenség, hogyan lehetne bennük levegő? A levegő a fejedben van. Olyan testet akarok mint Vin Diesel/Bruce Lee/Akárki. Én meg boldog, hülyementes életet. Próbáld ki a klónozást, igaz akkor a fejed is olyan lesz. Nem tudom lenyelni a tablettákat. Ez bizony komoly probléma. Képzeld el a pornósztárokat, milyen bajban lehetnek, amikor jönnek a kannégerek és ők még össze sem törhetik, mint te a tablettákat, ha lenne annyi eszed. Hízlal a tömegnövelő? A tömegnövelő jó minőségű táplálék, de nem mindegy mikor és milyen céllal használod. Diétában például nem jó, mert rúl magas a szénhidrátartalma. Sok észlény tömegeléskor sem használja, mert szerintük hízlal, és cseppet sem zavarja őket az, hogy mennyire fontos az edzés utáni szénhidrát. Pontosan a kezdőknek tökéletes megoldás és azoknak, akiknek fogalmuk sincs. Ebben legalább van valamennyi normális szénhidrát és fehérje, szemben a szendviccsel. Tömegnövelőt szedjek vagy fehérjét? Ha ezt nem tudod, akkor valamit nem olvastál el, amit el kellett volna. A tömegnövelőben szénhidrát és fehérje van: akkor kell ezt választani, ha szénhidrát pótlásra van szükséged. Írhatnám azt, hogy biztosan kell, ha nincs megoldva az edzés utáni szénhidrátod. De a kérdésből amúgy is tudom, hogy biztosan tömegnövelő kell, mert hogy neked nincs rendben a kajád, az hótziher.