Szia Bunny!
Évek óta hobby szinten aerobikozom. Most váltottam, elkezdtem terembe is járni. Első hónapom volt a mostani. Ezalatt egy átmozgató kezdő női edzéstervet követtem a builderen talált "diéta alapjai" cikk mennyiségeivel (1,5 g szh és 2 g fehérje). 53 kg vagyok és 163 cm magas nő. Épp a kezdő osztottra váltok edzéstervben. Egyelőre úgy voltam vele, eszerint haladok, de úgy látom, elférne a tömegnövelés. Heti 3 alkalommal tudok eljárni súlyzós edzésre, 2 aerobikot tartom mellette. Amivel meg vagyok lőve, hogy súlyzózás előtt és után végezzek-e ebben az esetben kardió edzést (csak futópad van bent és egy darab bicikli)? Nem akarom, hogy a fejlődő izomzat rovására menjen, mert így is nehezen erősödöm és lóg a nyelvem.
valamint még egy dolog, mennyire érdemes megemelni a szénhidrátot?
Köszönöm!
Enikő
masnipower - 2017-02-21 12:22
Szia!
Ne végezz kardio edzést!
A szénhidrátot ne piszkáld annak függvényében, hogy változik-e a súlyod rossz irányba. Tehát ha fáradékony vagy és izomból fogysz, akkor növeld, de van rá esély hogy nem kell.
Bunny - 2017-02-22 21:25
Hello !
Nekem olyan kérdésem lenne ,hogy tomegelesnel ha pl. nem akarom kibaszni a tojás sárgáját és az abban lévő telített zsírt ... Akkor egyáltalán nem szabad hozzá ennem szénhidrátot ? Rozskenyérre gondoltam, nem tudom van e olyan szènhidratforras ami nem alakul át zsírrá ?
Koszi, Tom
gringo - 2017-02-22 07:18
Zöldséget egyél hozzá.
Bunny - 2017-02-22 21:23
Szia Bunny!kb 1500 euróig nézegetek Autókat ès mindenkèpp japán márkában gondolkodok.
Szerinted ezt erdemes lenne megnéznem?
Hyundai Hyundai S-Coupe GT 1.5 Turbo Sportwagen / Coupé, 1993, 75.000 km, € 1.500,-
Azt mondja a tulaj,illetve kereskedő,hogy nem gond ùj műszaki sem, ha kell. Egyébként Májusban jàr le.
Üdv. Zsepy
zsepy - 2017-02-22 10:53
Szia!
Turbós autót nem valami jó ötlet venni. Ez nem egy vészes kis autó, de az ára nem csekély: ennyiért akkor érdemes ilyet venni, ha nagyon tip-top. Tudom, hogy csak 1500 euro, de ezeknek már semmi értéke nincs, a Hyundai nem volt név akkoriban egyáltalán.
Mondjuk ha a 75.000 km valós az jó jel. Ha valós.
Bunny - 2017-02-22 21:23
Hello Bunny!
1. Tudsz valamilyen olyan megbízható hiteles tudományos forrást - weboldalt - ahol táplálékkiegésztőkről, gyógynövényekkel végeznek kísérleteket és azok eredményeit ott be is mutatják?
2. Szerinted mi az ideális és egészséges testsúly, testzsírszázalék egy hobbi szinten edző naturál férfi számára testmagassághoz viszonyítva? Szeretnék a jövőre is gondolni! 2 méter vagyok és 112 kg 15%-os testzsírral, de soknak érzem a tömegem az izületeim és a kardiom miatt.
3. Még a 137-es BBTV-ben volt említve, hogy Béla indulni fog az Ausztrál Arnold Classicon. Nem mondom jó kemény és messzi versenyt választott elsőre a profi kártya megszerzéséhez, és nyernie is kellene! Lehet tanácsosabb lett volna egy szerényebben elindulni és nem idén, hanem jövőre és egy teljes évet készült volna rá. Drukkolok neki, azért is mert utána komoly rekordot akar csinálni, hogy ő legyen minden idők legerősebb IFBB profija, amihez Stan Effedring rekordját kell megdöntenie. Nem tudom eldönteni melyik lesz a nehezebb, versenyt nyerni vagy rekordot dönteni? :D Neked mi a véleményed, hogy látod az eséléyeit?
4. Tudom azt írtad, nem válaszolsz semmilyen doppinggal kapcsolatos kérdésre. Ez nem használattal kapcsolatos, inkább a büntetéssel. Megtörtént a szigorítás, de én nem nagyon hallok semmilyen komolyabb fogásról, letartóztatásokról. Akkor meg nem értem mi értelme volt az egésznek? Naturál sport híve vagyok hobbi szinten, de a profi sportolóknál tennék engedményeket, ha rendszeres orvosi ellenőrzést kapnának. Szóval elképzelhető, hogy egy nap olyan kemény és szigorú ellenőrzések lesznek, mint Svédországban? Azt hiszem, az nagyon sok ember megélhetését venné el, meggyőződésem sokan élnek abból, hogy árulnak. Régebben ahogy megfigyeltem, annyira nem voltál a dolog ellen, de az utóbbi években már nagyon. Mi lehetne a megoldás? Vagy már belefáradtál, hogy ezzel foglalkozz?
Köszönöm, ha válaszolsz! Természetesen amennyiben nincs kedved mindre vagy egyikre sem azt is megértem!
Full - 2017-02-22 15:53
Szia!
1. Nem. Nincsenek ilyenek. Ami van az brit tudósok.
2. Nincs ilyen. 10% testzsírszázalékra, vagy alá érdemes menni.
3. Nem hiszem, hogy neked kellene okoskodnod abban, hogy Kathi Bélának hol kellene indulni. Valószínűleg tudja mit csinál. Megvan a stratégiája, nem biztos, hogy tisztában vagy vele, mit miért csinál.
Van esélye. Azért megy oda.
4. egy-két bünetőeljárásról hallottunk, de semmi komoly. Ehhez képest a koxhasználat elmebaj szinten van, kurvára senkit nem zavar, hogy a kereskedelem büntetendő. De jöhet még kutyára dér. Én egyébként leszarom ezt az egészet, a dolgom az, hogy aki nem teljesen húgyagyú, annak elmagyarázzam, hogy nem kéne koxolni.
Bunny - 2017-02-22 21:19
Szia Bunny! Tömegelek, az étrendem megvan és 90%-ig sikerült is tartanom (csirke, marha, hal, zab, rizs, zöldség - sok, naponta 3x), tízóraira és uzsonnára egy-egy fél adag Jumbo Hardcore-t fogyasztok, edzésnapon edzés után még egy fél adagot, lefekvés előtt pedig egy fehérje turmixot. Egy héten három edzésem van, 4 hét alatt láthatóan izmosodtam, a zsírosodás alig érzékelhető, a tömegem 97kg-ról 97,8 kg nőtt. Kérdésem, hogy érdemes-e növelni a kalóriabevitelt vagy az már csak a zsírréteget gyarapítaná? Köszi. Pali
pali1188 - 2017-02-21 13:17
Szia!
Ha fejlődsz, nem kell növelni.
Bunny - 2017-02-21 17:07
Szia Bunny!
Igen távol élek a fővárostól, ezért körülményes megoldanom a charolais marhahús beszerzését, de ma volt szerencsém az egyik étteremben fogyasztanom rostélyost, az élmény leírhatatlan. Azt hittem, ettem már életemben jó marhahúst, hát tévedtem! Aki csak teheti, az próbálja ki, egyszerűen fenséges! Köszönöm, hogy a bbtv-ben fölhívtad rá a figyelmemet.
Üdv,
Frigo
Frigo - 2017-02-18 14:15
Szia!
Megvannak a helyek mindenhol, ahol jókat lehet enni, de a marhahús olyan játék, hogy én például nem merek ismeretlen helyen sztéket enni, mert ár teljesítmény arányban könnyű belecsúszni egy jó drága gumisztékbe, ami ezerszer rosszabb, mint amit a Fitt Marketben beszerzett sztékhúsból csinálsz magadnak.
A te környékeden nem tudom hova érdemes menni, Érden a Branco-t ajánlom mindenkinek.
Bunny - 2017-02-20 13:59
Nos, "mennyire fontos a húzódzkodás?" és azt, hogy mikor lesz XY a BBTv-ben kérdéseket pusztán azért tettem fel, mert kíváncsi voltam milyen stílusban válaszolsz. Meglepődtem, mert normális voltál. Arra a kérdésre, hogy hány bérletes vendéged volt, már faszkalapoztál. Tudod a célközönség csak egy kis hányada vevő arra amit Te itt előadsz. Többségében azok, akik még nem jöttek rá, hogy ez a stílus a legalja. Mosóport meghagyom neked. Tilthatsz is, részemről ennyi.
eat_clen_tren_hard_anavar_give_up - 2017-02-16 19:50
Szerintem meg azért tetted fel ezeket a kérdéseket, mert kis buzi vagy.
Azt, hogy hány bérletes volt, azért kérdezted meg, mert egy óvodás kis buzi vagy, azt azt képzeli, hogy ilyesmit meg lehet kérdezni az interneten. Hány éves vagy, kancsó, 16?
És természetesen majd pont te tudod, hogy mi az a célközönség, nyomorék.
A mosóport a kis barátod szokta ellopni, vele beszéld meg majd füvezés közben, kispöcs.
A többieknek: közben kétféle kurva jó marhát főztem!
Bunny - 2017-02-16 19:55
Azért kellet lehúznod a rolót mert egyre kevesebben kíváncsiak rád és a faszságaidra. Nem kell ezt magyarázni olyan kamu indokokkal mint, hogy mindenki wellness termekbe akar edzeni. Érdekes mert leszóltad az összes Cutlert, miközben szükséged van a Bélára, hogy legyen nézettség. Ráadásul még forgatsz is a Cutlerekben :D Sőt a Béla edzett együtt a Berkivel, mégis bent van a BBTV-ben. Ellentmondások sokasága. Hányni tudnék tőled bazdmeg. Azt meg ne akard már megmondani, hogy milyen egy normális öltöző, nem mindenki igénytelen. Ui.: Remélem hamarosan legalizálják vagy legalábbis dekriminalizálják a füvet itthon is.
eat_clen_tren_hard_anavar_give_up - 2017-02-16 18:21
Ja, igen köcsög, te is azért kérdezgeted tőlem a faszságaidat, mert egyre kevesebben kíváncsiak rám.
Te egy médiaszakértő vagy, kisbuzi, és távolbalátó, a sok eszeddel megérzed a nézettségi adataimat.
TIPIKUS féreg vagy, mindegyik pondró ezzel jön, amikor nem tetszik neki a válasz.
Most, hogy nézem az eddig felett kérdéseidet, nem is értem, miért nem basztalak ki a picsába eddig.
Addig szopkodd a bereczkit, amíg a Béla még egyszer edz a birkával.
A legutóbbi Béla BBTv szereplés nem a Béla miatt volt, hanem a Cutler Nyíregy miatt, balfasz, mert ott akartam forgatni.
Te, "mennyire fontos a húzódzkodás?" nagyon fontos bennfentes kis köcsög, te aztán nagyon belelátsz a dolgokba.
Ii. Én meg remélem, hogy hamarosan dekriminalizálják a kurva anyádat. Addig szívjatok a bereckivel mosóport.
Bunny - 2017-02-16 19:14
Szia! Két kérdésem lenne.
Első: Szőlőmagolajról mi a véleményed? Lenmagolajat cserélném le erre az ösztrogén hatásai miatt. (Diétában és tömegelésnél)
Másik: Meg van határozva millió helyen, milyen arányban legyen a fehérje, ch, zsír a diétában. Úgy is tudna működni a dolog ha a fehérje illetve a minőségi! zsír lenne nagyobb arányban? Valahogy a hányinger kerülget a sok rizs meg egyéb dolgoktól. Természetesen a kalóriadeficit meg lenne és a -0,5 kg/hét is.
Köszönöm!
sfc - 2017-02-05 20:27
Szia!
Drágább, de jó. talán az íze is jobb.
A minőségi zsír arányának növelése a diétában jó ötlet. Én imádom a rizst (a titok, hogy nem fos minőségűt kell venni, hanem jót, lásd. fitt market.), de a magasabb zsírbevitel sokkal jobb.
Bunny - 2017-02-16 13:24
Kedves Bunny!
Sajnálattal értesültem arról, hogy a Bodybuilder gym részedről bezár. Éppen jövő héten szerettem volna meglátogatni (vidéki vagyok), mert egyszerűen kezd számomra elviselhetetlen lenni az átlag konditermi közeg. Mindenki köcsög, kötelező trendi cuccokban járni, ha valaki keményen edz és egy egy nehezebb ismétlésnél egy kis hang kijön a száján, már egyből vihognak mint a hiénák. Olyan szinten csak a bevétel számít, hogy hajléktalan büdös embert is szó nélkül beengednek a terembe és ha valaki szóvá teszi meg csúnyán is néznek rá. Már erősen fontolgattuk pár barátommal, hogy otthon edzőtermet kellene csinálnunk, azért, hogy normálisan tudjunk edzeni,de sajnos ez nem két fillér. Szomorú, hogy idáig fajult az egész.
Elnézést a monológért, de úgy éreztem meg kell osztanom veled, hogy vagyunk még a mai világban páran, akiknek egészséges gondolkodásuk van. Ezúton szeretném megköszönni a munkásságodat, azt hogy az edzés alapjain túl, egy életfilozófiát is átadsz a fiatalságnak. Soha ne hagyd abba, mert ezekben az időkben nagy szükség van egy ilyen emberre, mint TE.
A legvégén pedig a kérdésem: audiblogot csinálsz még és csak én vagyok olyan szerencsétlen, hogy csak archív felvételeket találok vagy már abba hagytad a blogolást?
Válaszodat előre is köszönöm.
dani_123 - 2017-02-12 02:00
Szia!
Nyugodtan meglátogathatod a Freezer Gym-et, de már nem ugyanaz: bizonyos változások vannak. A zenétől okádni fogsz, cserébe van két millió forintos erőkeret, amiben megmaradt az eredeti orosz Vostok rúd. A hangulatot fokozza, hogy még mindig ott vannak a motorjaim.
Nekem is nagyon súlyos probléma az átlag edzőtermi morál. Fel nem tudom fogni, hogy a büdös gyökér parasztnak mi a bonyolult abban, hogy mindent visszarakjon a helyére. Úgy viselkedik a teremben mindenki, mint valami kibaszott retardált.
Egy biztos: én soha nem hagyom abba, amit csinálok, csak sajnos nincs utódom.
Audioblog: röhögni fogsz, két oka van, miért nincs.
1. Beszart a diktafonom. Ehhez kell egy normális minőségű, mikrofon bemenettel rendelkező diktafon. Nem akarom rendes digitális hangrögzítővel csinálni, mert ami nekem van, az túl nagy, nem tudom mindenhova cipelni. Arra meg nincs időm, hogy otthon leüljek és beszéljek magamban.
2. Egyszerűen nem akarok audioblogot csinálni csak azért, hogy legyen. csak akkor akarom, ha van mit mondanom. Ezzel mondjuk már nem lenne gond.
Bunny - 2017-02-16 13:16