Szia Bunny!

Évek óta hobby szinten aerobikozom. Most váltottam, elkezdtem terembe is járni. Első hónapom volt a mostani. Ezalatt egy átmozgató kezdő női edzéstervet követtem a builderen talált "diéta alapjai" cikk mennyiségeivel (1,5 g szh és 2 g fehérje). 53 kg vagyok és 163 cm magas nő. Épp a kezdő osztottra váltok edzéstervben. Egyelőre úgy voltam vele, eszerint haladok, de úgy látom, elférne a tömegnövelés. Heti 3 alkalommal tudok eljárni súlyzós edzésre, 2 aerobikot tartom mellette. Amivel meg vagyok lőve, hogy súlyzózás előtt és után végezzek-e ebben az esetben kardió edzést (csak futópad van bent és egy darab bicikli)? Nem akarom, hogy a fejlődő izomzat rovására menjen, mert így is nehezen erősödöm és lóg a nyelvem.

valamint még egy dolog, mennyire érdemes megemelni a szénhidrátot? 

Köszönöm!

Enikő

masnipower - 2017-02-21 12:22

---

Szia!

Ne végezz kardio edzést!

A szénhidrátot ne piszkáld annak függvényében, hogy változik-e a súlyod rossz irányba. Tehát ha fáradékony vagy és izomból fogysz, akkor növeld, de van rá esély hogy nem kell.

Bunny - 2017-02-22 21:25