Szia Bunny!
Májusban lesz a RAW OB, és érdekelne a véleményed egy-két dologról.
Szerinted van annak értelme, hogy a verseny előtti héten (vagy pár napban) megemelem a napi szénhidrátbevitelemet? Viszonlag magas (4g/tsk) szénhidráton vagyok így is, szóval nem tudom, hogy be lehet-e még jobban "tölteni", illetve van-e értelme . Még 2-3 kilót hízhatok a súlycsoportomban, szóval ezzel nem lenne gond. Vagy esetleg szénhidrát helyett a zsírbevitellel kéne valamit játszani?
Egy monohidrát kúra közepén járok, a szintentartási szakaszban, de gondoltam, hogy a verseny előtti héten újra átváltok feltöltési adagra (5x5 gramm naponta).
Ezeken és a sok pihenésen kívül, mit tehet még az ember közvetlen a verseny előtti időszakban, hogy a versenyen a lehető legjobb erőben legyen?
Előre is köszi a válaszod!
Imi
SsjGod - 2017-04-25 19:41
Szia!
Mindkét dolog működik, csakhogy számolni kell a súlynövekedéssel, így vigyáznod kell a súlycsoport határra.
A feltöltési adag is nagyon jó ötlet.
A versenyen pedig mehet a Superhero, akár dupla adagban.
Egy probléma van: a válasszal valószínűleg elképestem.
Van amikor kicsit pihentetem az EV-t, mert van olyan, hogy a könyökömön jön ki az írás.
Bunny - 2017-05-23 22:37
Szia Bunny!
Az elmúlt másfél évben nem volt olyan anyagi helyzetem, hogy a normális táplálkozás mellé tejsavó fehérjét tudjak venni. Most eljutottam odáig, hogy meg tudom engedni magamnak, vettem is egy 100% WPP-t. Ám azt tapasztaltam már az első adag elfogyasztása után is, hogy a hasam kutymorogni kezdett, rossz bélgázok hagytak el, és a végtermék sem olyan, amilyennek lennie kéne. Az lenne a kérdésem, hogy ez szerinted valamilyen allergia lehet? Másfél éve még semmi hasonló nem volt, illetve most 20 éves vagyok. Érdemes lenne kivizsgáltatni?
Köszönöm megtisztelő válaszod!
Balázs
balalev - 2017-05-08 10:13
Szia!
Lehet, hogy egyszerűen nem bírod a tejsavó fehérjét. Próbáld meg laktáz enzimmel használni (Scitec lactase enzym), esetleg adj hozzá valami rost forrást. Én pl. újabban útifű maghéjat használok (Fitt Marketben van), ami a protein emésztését a szilárd táplálék emésztéséhez teszi hasonlatossá, tehát mintha nem folyékony lenne.
Bunny - 2017-05-23 22:35
Szia Bunny,megmodanád milyen a víztisztítód márkája és ozmózisos vagy másfajta illetve desztvizet lehetne vele készíteni?Köszönöm,Robi
krobi66 - 2017-05-09 10:25
Szia!
Cleanway és ozmózisos!
Bunny - 2017-05-23 22:32
Szia! Olvastam, hallotam párszor hogy a túlzott zöld tea fogyasztás máj problémákat okozhat. Az én esetemben a fogyasztás napi 2-3 liter filteres(!) tea között van, épphogy nem veszi át a víz helyét mennyiségben.(kevés cukor, kevés citrom) Mit gondolsz, ez a mennyiség tényleg komoly problémákat okozhat? Az alvásban nem zavar.
K.Péter - 2017-05-10 20:11
Szia!
Én nem hallottam erről, de garantálni nem tudom, hogy nincs így.
Bunny - 2017-05-23 22:31
Szia Bunny és olvasók!
Keresek egy konkrét audioblog részt, amit régen hallgattam, de most az istennek sem találom. A terhes nőkről, kismama/papaságról beszélsz benne többek közt. Tudod esetleg, vagy valamelyik olvasó, hogy melyik lehet ez? Sokat szórakoztam rajta anno.
Köszönöm előre is!
ZoliT - 2017-05-23 21:28
Szia!
Én sajnos nem. Össze kéne ezeket gyűjtenem valahogy.
Bunny - 2017-05-23 22:30
Hello, Bunny! Én gyógy és sportmasszőrként dolgozom heti öt nap, nyolc órában. Néha van, hogy hat nap. Szóval szinte mindennap kap az alkarom terhelést, viszont ez nyilvánvalóan nem ugyanolyan terhelés, mintha külön alkarra edzenék. A kérdésem az lenne, hogy érdemes így is külön alkarra edzenem, hogy mindennap terhelve van, vagy így esélyes, hogy túl edzeném és épp elég amit kar napon meg hát napon kap?
justslevin - 2017-05-22 22:54
Szia!
Véleményem szerint nem. Kipróbálhatod, de nagy az esély arra, hogy túl sok lesz a terhelés és gondok lesznek.
Bunny - 2017-05-23 11:02
Tisztelt Bunny! Mostanában összecsúsztak a dolgaim sok a munka, vizsgaidőszak van és edzeni is kell. Eddig csak ritkán használtam "pörgetőket" mivel nem éreztem a szükségüket, viszont mostanában rendszeresen használom őket, hogy normális teljesítményt tudjak leadni a teremben és a papíron. Edzés előtt előnyben részesítem a magas koffein tartalmúakat viszont tanulásnál a koffein számomra szinte csak a negatív hatásait fejti ki. Nem tudok teljesen a jegyzeteimre koncentrálni és elkezdek kapkodni írás közben ami nálam brutálisan ocsmány írásképet okoz. Ezért kérdezem tőled milyen termékeket tudsz ajánlani és mit javasolsz. Szükségem lenne egy Pre-workout formulára ami tiszteségesen feldob és valamire ami segít tanulni esténként. Válaszod előre is köszönöm!
CaptainBeef - 2017-05-22 18:36
Szia!
Edzéshez: Superhero.
Szellemi munkához: próbáld ki a Superhero-t, ha nem jó, Mental Focus.
Bunny - 2017-05-22 18:41
Szia Bunny!
Az egyik bulideres cikkből valamint a sárga kapszulából infórmálódtam ezzel kapcsaolatban. Azt nem tudom igazából ,hogy a sulyzós edzésem hogyan tunám összehangolni a ketogén diétával.
Ez lenne a kérdésem lényege.
Ugyanis az oldalon azt írtátok válaszként egy kérdésre ,hogy "a súlyzós edzés úgy kidob a ketózisból, mint a pinty" és igazából nincs is szükszég sulyzós edzésre a diéta alatt.
A cikkben az szerepel hogy heti 3 (héfő,kedd ,péntek) lehet ilyen jellegű edzést végezni, vasárnap pedig töltés. Viszont ha a kérdésre írt válasz igaz akkor ebben az esetben (szombat,szerda,csütörtök) napokon van ketózis teljes mértékben amit kevésnek találok.
Életem első diétája lenne. Király László (bbtv) győzött meg arról ,hogy ezzel próbálokzzak először.
Előre is köszönöm a választ.
Üdv. István
gipsz01 - 2017-05-22 11:27
Szia!
Egyelőre maradj a sima edzésnél és meglátjuk mi lesz. Ideális ugyanis az lenne, ha csak töltés után edzenél 2 napot fél-fél test jelleggel, illetve töltés előtt előtt lenne egy ürítő edzés. De ez kurva kegyetlen.
Nyugodtan próbálkozz a ketogén diétával, jó dolog!
Bunny - 2017-05-22 16:01
Kedves Bunny,
nem tudom, hogy ez kérdés-e, vagy amolyan tapasztalatmegosztás-érdekesség.
Szóval március első hetében elkezdtem egy diétát, mert már jött a malacjelmez a téli tömegeléstől (93 kg). Az elején elég spártai módon csináltam, ahogy a nagykönyvben meg van írva, 200 gramm chról csökkentettem heti 20-30 grammal 100 grammig, zsírégető, töménytelen mennyiségű aerob, stb...9 hét alatt fogytam 5 kilót, így a heti 6-700 gramm átlag volt meg. Nem igazán kajáltam félre.
Aztán beütött minden, záróvizsgák, napi 12 óra tanulás és miegymás, elkezdtem a heti félrezabálásokat, gondoltam legalább ennyi örömöm legyen vizsga előtt/után. Ez heti 1-2 alkalommal fordult elő, akkor viszont adtam neki rendesen, lement egy pizza, stb...A fehérjebevitel (2-3 g/tskg), edzés (heti 4), aerob (minden nap 40 perc) maradt, annyi, hogy edzésnapon 100 gramm ch ment edzés előttre és utánra összpontosítva, amikor nem volt edzés, aznap 40-50 gramm. Őszintén szólva szégyelltem is magam rendesen, gondoltam majd jól megbosszul az élet és szépen visszajön amit leadtam, áshatom el magam. Ennek ellenére meggyorsult a fogyás. Érdekes módon a heti fogyásom felment 1 kilóra, most vagyok a 13. héten, az elmúlt 3 hét alatt lement 3 kiló. Az agyam is mintha jobban működne, az erő is valamennyit jött vissza, szinte tömegelésnövelés alatt használt súlyokkal tudok dolgozni, a közérzetem is jobb.
A kérdésem, hogy ennyit számítana a csaló kaja az anyagcsere tekintetében? Ezzel most nem felhatalmazást akarok adni magamnak, csak így viszont egy hosszabb távú, tarthatóbb és inkább amolyan általad vázolt testkompozíció-átalakítást tudnék kivitelezni, mivel nem kell annyira spártai módon éheztetni magam, heti 1-2 félrekajálással simán kibírok akár hónapokat is. Mi a véleményed erről?
nandika92 - 2017-05-22 13:47
Szia!
Mázlid van. Általában a csaló kaja nincs ilyen jó hatással, bár benne van ez is a pakliban.
Ha így működik, csináld így, főleg, ha ettől nem kell szenvedni.
Bunny - 2017-05-22 15:56
Szia!
Nekem egy olyan problémám lenne már lassan egy éve, hogy edzés után kivétel nélkül hasmenésem van ha 3-4 órán belül eszem az edzés vége után, a fehérje turmix-szal semmi baj, de ha valami szilárdat eszem, 3 percen belül jön az áldás. Ha kivárom a 3-4 órát akkor nincs semmi baj, pihenőnapon pedig soha nincs ilyen problémám. Tudsz valamit javasolni?
Mardel - 2017-05-21 18:00
Szia!
Valószínűleg annyira leterhel és felpörget az edzés, hogy nem működik az emésztőrendszered redesen ilyenkor.
Két megoldás van:
1. Megpróbálkozol a szilárd kajával, de ügyelsz arra, hogy legyen benne rendes mennyiségű nyers zöldség, mondjuk egy karéj jégsaláta.
2. Nem eszel szilárdat 3 órán belül, de a turmixot megcsinálod jó masszívra.
Bunny - 2017-05-22 06:54