Hello !
Fekvenyomás közben azt vettem észre ,hogy a tricepsz jobban fárad mint a mell izmom. Még mindig a kezdő osztott edzéstervednél járok 2 hónapja... elleinte még éreztem ,hogy dolgozik a mell ,de az elmúlt 2 - 3 hétben nem, bár azóta kicsit növeltem a súlyt is. Ha abba hagyom a gyakorlatot és felülök és csak úgy ráfeszítek mellre érzem ,hogy igénybe van véve, de munkasorozat közben aligha. Pedig kontrolláltan edzek, lassú negatív lassú poritív. Kívácssigából kipróbáltam az egykezes súlyzóval egyszer, ott pedig nagyon jól éreztem a mellem.
A builderen találtam egy előfárasztásos technikát,de kezdőknek a túledzés veszélye miatt nem ajánlják.
Mitévő legyek ,hogy ne a segédizom purcanjon ki hamarabb hanem a mellem ?
Köszi
gringo - 2017-06-11 18:17
Szia!
Márpedig a technika nem jó. Vedd vissza a súlyt inkább és menj magasabb ismétlésre. Más kérdés, hogy nem tudom, megállítod-e a súlyt a melleden, "lentről nyomsz"-e vagy sem.
Az előfárasztás nagyjából faszság, főleg kezdőknek.
Bunny - 2017-06-11 19:43
Heló Bunny. Kb. 15 éve olvasom és hallgatom az igét amit terjesztesz és még az "ős Sciteces" időszakból ismertelek meg,igaz nem személyesen,csak újságból. Mindig inspirált az a fajta nézőpont,amit te képviseltél. Emlékszem arra az időre amikor a társadalom furabogárnak titulálta az edzőterembe járókat és nem volt ilyen divat az edzés mint napjainkban. Sőt,azt is mondhatnám egyenesen ciki volt egy-két ember szemében az ha edzőterembe jártál és nem csaptad szét az agyad minden hétvégén a discoba és nem mentél haza hulla részegen egy ilyen este után. Akkoriban ha valaki azt mondja nekem hogy az edzés ennyire népsport lesz,nem hiszek neki.
A kérdésem az lenne amire nem találok egyértelmű választ,az hogy szerinted mi lehetett az a pont,az a sorsfordító pont,amikor az atlag ember,az apuka,az anyuka,a tini lányok és fiúk,de már lassan az újszülött csecsemő is elkezdtek beáramlani az edzőtermekbe?Hol kezdődött el ennek a sportnak az elnépiesítése,betömegelése és mi volt az amitől így elkurvult ez az egész sport?!Hol vagy hogy indult meg hogy egy edzőterembe ne lehessen hangoskodni,hogy ne az általad emelt súlyok nagysága számítson,hanem hogy milyen trendi cipőben vagy pólóban jelensz meg a teremben és hogyan fényképezgeted magad a tükör előtt?Mikor lett mindenki ennyire kifordult és ellenszenves,amikor régen segítettük egymást és a kiscsajos "nagyfiúk" számítottak gáznak,most miért van ez másképp?
Néha azt hiszem jobb volt amikor furabogaraknak néztek minket,a sok gyökér meg inkább máshol múlatta az időt.
Bocs ha terhedre voltam.
Üdv.Feri.
Johnatan Abalé - 2017-06-11 17:50
Szia!
Én is sokat gondolkodom ilyen dolgokon. Abban biztos vagyok, hogy nekünk nagyon nagy szerepünk volt a sport népszerűsítésében. Azért is merem kijelenteni, mert ugyan a mainstreammé válás globálisan megtörtént, de ilyen mértékű népszerűség nincs máshol, mint nálunk. Budapesten lassan minden sarkon lesz egy terem, már szinte kötelező edzőterembe járni. (Persze a valóságban ez az össz-népesség töredéke, de a növekedés akkor is brutális.)
A probléma az, hogy a közösségi pöcegödrö kihúzta a kezünkből a gyeplőt, így nem a sport lett népszerű, hanem az önimádat.
Mondanom sem kell rengetegen edzenek pozitív módon, olyan emberek élnek egészségesebben, akik nem is gondolták volna magukról. Messze nem lenézett gyúrós paraszt dolog már edzőterembe válni.
De a mainstreammé válás elhozta azt, ami mindig megtörténik, ha mainstreammé válik valami: a gagyit és a mocskot.
Soha ennyi önimádó buzeránst nem láttam még életemben, mint amennyi a termekben van.
De ez elratyisodás globális trend. A 2010-es évektől eindult az emberiség egy olyan pokolba, amiből nem tudom hogy lesz kiút.
Az biztos, hogy nekünk jobb volt, amikor még nem volt ennyi cicafiú és egyéb önimádó nyomorult. Persze leszarhatnánk mindent, ha nem lenne súlyos társadalmi hatása.
Például akinek van gyereke, az elég nehezen fog normális embert nevelni belőle a mai világban, amikor példaképek már nincsenek, de jutubsztárok vannak.
Jobbára olyanok, akiket agyon kéne baszni egy lapáttal.
Bunny - 2017-06-11 19:41
Hello Bunny !
Néhàny hete kezdtem el edzeni, tetszik a dolog, szeretném hobbi szinten, de komolyan csinálni, viszont van egy problèmám, nevezetesen: hanyagtartásom van nagyjából gyerekkorom óta( nyáron leszek 26 egyébként ). Nem részletezném különösebben, gondolom találkoztál már ilyennel, igy csak nagyvonalakban leirom: a gerincemnek kissé "S" betű alakja van, a lapockáim szétállnak. Pólóban, ha figyelek arra, hogy kinyomjam a mellkasom, annyira nem feltűnő, viszont félmeztelenül, oldalról nézve kész hányinger...Javarészt ezért is kezdtem bele a sùlyzós edzésbe, szeretnék ezen javitani. Annak idején, az ortopèdián azt mondták csontelváltozás nincs( habár nem tudom az azóta eltelt 10-15 évben kialakulhatott-e )a sport viszont sokat segitene, hogy megerősödjenek a hátizmok, illetve, ami továbbá nem elhanyagolható: egyfajta "lelki tartást", magabiztosságot adhatna, mivel ennek lehetnek lelki okai is, amik szerintem nálam szintùgy fennállnak. Ha figyelek arra, hogy a kihùzzam magam a gyakorlatok végzése közben, esetleg heti 2 alkalommal is edzek hátra( vagy akár mindhárom edzésnapon egy kicsit ), van-e esélyem arra, hogy a befektetett munka megtérül, és oly sok év nemtörődömség után normális, vagy ahhoz hasonló testtartàsom lesz? Vannak-e esetleg speciàlis intelmeid, amiket nem árt megszìvlelni ha ilyen cipőben jár az ember? Nem szivesen mennék gyógytornázni, de kiváncsi vagyok az esetleges ezzel kapcsolatos véleményedre is, ha van :)
Köszönöm előre, legjobbakat addig is!
Uptownboy - 2017-06-10 19:39
Szia!
Nem hogy esélyed van, hogy változtass a hanyagt tartásodon, hanem ez az egyetlen és legjobb út.
Nem úgy kell azonban önmagában elképzelni, hogy a kifejlődött izomzat rendbe hozza a tartásod. Az egy dolog, hogy ez megtörténhet. Ami viszont még járulékosan történni fog nagyon hamar, hogy kialakul az agy-izom kapcsolat, az izomtudat, így te magad fogod tudni kontrollálni a tartásodat.
Egyetlen tanácsom van: normális edzést végezz, azt amit én is tanítok. Nem barom súlyrángatás, nem egóedzés, hanem kontrollált edzés. Mindent lassan, az izmot maximálisan dolgoztatva, lassú negatív ÉS lassú pozitív szakasz.
Lehet, hogy nulla súllyal tudod csak csinálni, de nem számít.
Azt azonban mindenképp javasolnám, hogy keress fel szakembert.
Bunny - 2017-06-11 16:07
Szia Bunny. 13 éve edzek eddig nem érdekelt a derekam szélessége, de most eljött a pillanat (lehet hogy késön) hogy a 280as felhúzásokat elhagynám és próbálnám valahogy az amugy se vékony derekamat kicsit keskenyíteni. Kérdésem az lenne, hogy a diétán kívűl tudsz e javasolni olyan gyakorlatokat amivel a derekat keskenyíteni lehetne?válaszod előre is köszönöm.
Sanyi86 - 2017-06-03 21:50
Szia!
Nem, de a felhúzás elhagyása önmagában megszünteti azt a derékvastagságot, amit a felhúzás okozott.
Kicsit azt kell mondjam: derék vékonyság= buzi edzés. Felhúzás, nagy guggolások, rudas evezés és ilyesmiről le kell mondani. Nem biztos, hogy megéri.
Bunny - 2017-06-03 22:37
Szia Bunny!
Igazából nem kérdezni szeretném, csak gondoltam leírom a saját tapasztalataimat a "BUTA GYÚRÓS LESZEL. VAGY NEM?" cikketekben leírtakról. Egyetemista vagyok, jogot tanulok, meg kell mondjam, hogy eléggé meg kell szenvedjek a sulival. Régebben nagyon nehezen ment minden, egy vizsgára a felkészülés, és maga a vizsga is. Szétszort voltam, fogalmam sem volt, hogy hogyan kéne beosztani az időmet, arról nem beszélve, hogy a vizsgák előtt akkor pánik volt rajtam, hogy aludni sem tudtam. Most már látom, nagy önbizalomhiányom volt, mert nem hittem el magamról, hogy ez a vizsga sikerülhet. Amikor elkezdtem edzeni, én egy elég nagy diétával indítottam, 40 kg-ot fogytam. Ez a fogyás, valamint az azt követő életmódváltás olyan löketet adott, hogy hihetetlen, és nem feltétlenül azért, mert boldogabban néztem a tükörbe, hanem azért is, mert itt jöttem rá, hogy amit akarok, azt meg tudom csinálni. Mióta edzek, tudatosan táplálkozom, simán be tudom osztani az időmet, tudom, hogy mit mikor kell tanulnom, és hogyan kell időzítenem a tanulást azért, hogy a vizsga napján a legjobbat tudjam kihozni magamból. Arról nem beszélve, hogy el is hiszem, hogy képes vagyok megcsinálni, így nyugodtan, magabiztosan megy a suli, és ez meglátszik az eredményeken is. Lényeg a lényeg, nem akartam húzni az idődet, csak gondoltam leírom, hogy nagyon nagy hatással lehet az edzés a tanulmányokra, pláne, hogy ad egy alternatívát, hogy amikor eleged van a sok tananyagból, akkor le tudsz menni edzeni, meg tudod pörgetni, és másnap újult erővel, frissen tudsz tanulni.
Kami55 - 2017-06-02 08:54
Szia!
Kösz hogy leírtad. Erről szól valójában az edzés.
Bunny - 2017-06-02 21:53
Szia,
Edzés mellett elég komolyan táncolok és mivel elmúltam harminc, időnként érzem, hogy a térdem fárad és enyhén fáj egy idő után. Nem igazi fájdalom, inkább, amolyan "nem bír ma már többet" jellegű jelzés. :) A kérdésem, hogy milyen kiegészítővel tudnám óvni a térd és boka ízületeimet, illetve mivel tudom erősíteni őket? Természetesen rendszeresen bemelegítek és nyújtok, és tudom, hogy sajnos a korral csökken a terhelhetőségük. :)
Köszönöm válaszod.
Anett
anett - 2017-06-01 09:24
Szia!
Könnyebb a válasz, mint gondolod.
1. NEM Forte, esetleg Arthroxon.
2. WARMUP! bemelegítő krém és gyógynövény koncentrátum. Minden edzés és táncolás előtt egy órával masszírozd be az ízületekbe. Megelőző/megutózó kezelésként működik a reggeli/esti használat.
Ezt valójában én gyártom (de nem én kereskedek vele) és ennek köszönhetem, hogy guggolok, felhúzok, stb, sőt a fekvenyomással tönkretett vállam is használható.
30 év egyébként még nem kor, csak nőben! :DDD
Bunny - 2017-06-01 17:41
Szia Bunny
Szerinted a Zöldspárga fogyasztása meddig megengedett?
Napi negyed kilót fogyasztok, van hogy fél kilót diétában.
A vesémet annyira tisztitja, hogy hó fehér lesz tőle, ami tudom hogy normális + a megválozott vizelet szaga is.
Minden zöldséget kipróbáltam már, ezt tervezem hosszú távon enni, mi erről a véleményed?
Üdv
Attila
Attila a Hun - 2017-05-31 15:39
Kiváló növény!
Bunny - 2017-05-31 20:23
Szia Bunny!
Nagyon köszön a gyors valaszodat. Szerencsere a csuklom jol mozog, a szoritasom viszont vastagabb rudnal sem jo. Probaltam, de gyakorlatilag egy bambusz rudat nem tudok megfogni rendesen. Sajnos ugy nez ki, nem fog mar javulni. A masik, hogy felek, hogy a szoritas hianya miatt nehezebbek lesznek a gyakorlatok. Amikor meg normalis volt a kezem, ereztem, hogy "dolgokat megemelni" sokkal egyszerübb, ha rendesen ra tudok szoritani. Ez kicsit morbild lesz, de meg kiverni sem tudom.
gerisson - 2017-05-30 15:31
Szia!
A kampó is segít. Egyébként én biztos vagyok benne, hogy javulni fog.
Ha nem tudod kiverni, az csak jó!
Bunny - 2017-05-30 18:07
Hello !
Köszi a válaszod !
A mai nap a könyved szerinti Kezdő osztott edzésterved alapján kar - láb nap volt. A tricepsz edzés második gyakorlatában ( tricepsz fekve egykezes ) amit én kalapács fogásban végzek és a fülem mellé engedem le, így nagyobb a mozgáspálya, de sajnos gyengülést tapasztaltam. Az utolsó szériában 3 ismétléssel kevesebb sikerült. Ahelyett ,hogy több ment volna. Azt tudom az előtte lévő csigás letolásnál a megszokottól a negatív szakaszt most valahogy még lassabban végeztem és a csúcsösszehúzódásnál is kitartottam 1 másodpercre. Éreztem is ,hogy hamarabb fáradok, hamarabb fájt az izom.
Esetleg azért ment gyengébben a második mert az elsőnél jobban kifáradt az izom ? Esetleg túledzettem magam ? A múlt heti edzésen még gond nélkül 1 ismétléssel több ment !
Vagy csekkoljam le a makókat ? fehérje 2 g / tskg, zsír 40 g , 1:1 arányban telített és telítettlen, a szénhidrát meg lehet kevés ? edzésnapon lemegy 5 g / tskg simán, viszont pihenőnapon meg 100-120 grammal kevesebb , egyszerűen nem csúszik.
Még csak a tricepsz edzésnél tapasztaltam ezt a hanyatlást, nem tudom most hogyan tovább. Vagy vegyek vissza a súlyból ? kevesebb ismétlést ? vagy kalóriatöbblet még ?
Köszi a válaszod , nagyon várom !
gringo - 2017-05-29 20:24
Természetes, hogy gyengülést tapasztalsz a második gyakorlatnál, ha az első intenzívebb.
Bunny - 2017-05-30 15:27
Szia Bunny.
31 eves ferfi vagyok es egy baleset miatt nem tudok a kezeimmel szoritani. Egy villa megfogasa is nehez, nem ernek össze az ujjaim, a szoritasom ereje, mint egy 3 honapos magzate. Arra gondoltam, hogyha mar fogyatekos lettem, elkezdem a testepitest. A problemam magaval vonz rengetek problemat. Nem tudok egy sulyzot megfogni, mert kicsuszik a kezemböl. Fekvenyomasnal talan egyszerübb lehet, de felek, hogy elvesztem az iranyitast es kart teszek magamban. Gyakorlatilag nem tudok olyan gyakorlatot hirtelen, amit el tudnek vegezni. A kerdesem az lenne, hogy letezik-e barmilyen kiegeszitö kesztyü, amivel esetleg "manualisan" beallithatom a szoritast. Barmi, ami esetleg eszedbe juthat, nagy segitseg lenne. Köszönöm.
gerisson - 2017-05-30 14:04
Szia!
Először is: ne aggódj, lesz megoldás.
Először is létezik egy ha jól tudom Fat Grip nevű viszonlyagos faszság, ami gyakorlatilag egy olyan műanyag henger, amit a rúdra tudsz tenni, így a rúd vastagságát növeli. Ez persze vastag szivaccsal is működhet.
Ezen kívül teljesen szokásos eszköz a gurtni, ami egy olyan szövet szalag, amit a csuklódra hurkolsz, majd a rúdra kell tekerni. Ennek használatát fogalmam sincs, hogy írjam le, de szerencsére van video.
Szerencsére a termekben rengeteg olyan gép van, amivel még a mostani problémáddal is tudsz dolgozni. A guggolással sem lesz probléma.
A fogáserősséged pedig szép lassan javulni fog.
Bunny - 2017-05-30 15:20