Szia Bunny!
Az utóbbi hetekben gyakran jön rám hányinger edzés közben, ma kellett negyedjére hánynom. Tavaly nyáron kezdten edzeni, eddig semmi ilyen bajom nem volt, max lábazásnál nagyon enyhén. A kemény edzést preferálom, de azért nem szoktam megőrülni, és eddig is pont így edzettem (csak a súly volt kevesebb), fogalmam sincs miért van ez most, de nagyon el tudja venni a motivációmat. Reggel edzek, és nem eszek előtte nehéz ételt, azt is leg. 1 órával előtte. Eddzek éhgyomorra és toljak közben BCAA-t? Gondoltam hogy csökkenteni kéne az intenzitáson és kevesebb nagysúlyos alapgyakorlatot használni, de ez teljesen szembemegy az elveimmel és nem biztos hogy megoldja a problémát.
Köszönöm ha tudsz segíteni.
Pista - 2017-06-13 18:11
Szia!
Bizony, marad az éhgyomorra való edzés.
Mondom, én mit csinálok: edzés előtt fél órával Superhero, 10g glutamin(ebből a hipergazdaságos Full Force-ot használom) és 5g kreatin.
Edzés közben mehet BCAA. Esetleg Amino Magic, krokodil (BCAA+ Glutamin XPRESS) meg ilyen csoda dolgok.
Ki fogod tapasztalni melyik jó.
Bunny - 2017-06-19 20:06
Szia Bunny!
Lassan végzek egy magamhoz képest sikeres diétával, fél év alatt lement 17kg, és egész jó erőben maradtam. Kezdem tervezni a következő tömegelést, ami inkább testkompozíció átalakítás felé fog hajlani. Fél év alatt 4-5kg-t szeretnék felszedni, illetve a felhúzásomat szeretném erősíteni - plusz 20kg a cél. Arra gondoltam, hogy az alap kiegészítőkön (Multipro, Fullforce BCAA és Glutamin, Scitec 100%Whey, és minden második hónapban egy Arthoroxon) kívül még kreatint sem vennék, inkább az így megspórolt pénzt marha húsba "fektetném". Imádom az NPK Charolais darált marhát és pont a terem mellett is lehet venni. Napi hat étkezésből négyszer ennék marhát, ami kb 60dkg húst jelentene ebből a forrásból. Szerinted jó ötlet, vagy inkább maradjak a csirkemellnél, és a plusz pénzből vegyek kreatint és HMB-t? Te melyik verziót választanád?
Köszi! András
Albundy84 - 2017-06-16 09:39
Szia!
Ne felejtsük el: az alap a táplálkozás, a kiegészítő a második.
Tudsz egyébként "takarékoskodni" a marhával, ha mondjuk 300 grammot fogasztasz: már ez komoly minőségi változást hoz az étrendedbe. Mellé mehget csirke, tojás, hal. Rakd össze a fehérjebevitelt több forrásból. Persze napi 600g marha, az komoly tuning.
A kreatin ráér.
Bunny - 2017-06-19 20:04
Üdv. Vettem a minap egy CEE kreatin etil észter nevezetű kreatint. Sikerült is megtudnom róla mindent, amit szeretnék kivéve az adagolását. A gyártó (név szerint: mega-pro) annyit ír, hogy edzés előtt és után 3-3 kapszula. Diétába építettem bele ezt, nem tudom jól döntöttem-e.. Egy adagja 3kapszula, ami 2,25gr anyagot tartalmaz. Kaphatnék egy kis segítséget az adagolás kapcsán? Pihenőnapokon hogy egyem, mennyit és mikor? És még egy, de nem olyan fontos kérdésem lenne, hogy üvegházba dolgozok elég meleg párás helyen, ahol nagyjából egész nap szakad rólam a víz. Jelent ez valamit a kreatinkúrának, vagy sem?
Aty94 - 2017-06-19 18:24
Fogyatékos:
1. van egy szabályzat, KÖTELEZŐ elolvasni.
2. érdeklődj ott, ahol vetted. Nem vagyok általam nem ismert cégek ügyfélszolgálata, sem katalógus.
Bunny - 2017-06-19 20:01
Szia!
Nagyapám Parkinson-kóros 12 éve, az utóbbi időben elég nehezen mozog, a lábán csak segítséggel tud megállni. Van szerinted bármilyen táplálékkiegészítő ami segíthetne neki akár egy kicsit is?
Köszönöm
Csabi05 - 2017-06-17 22:47
Szia!
Sokféle kiegészítő van, ami szerintem neki is működne. Azt javaslom kérdezz rá a shop.builder ügyfélszolgálatán. Nyilván Mental Focus, Gingko Biloba, ilyesmi, de mondok egy vicces dolgot: próbáld ki, hogyan reagál a Superhero-ra! És ez valójában nem vicc nekem példéul halál komolyan segít szellemi szinten.
Bunny - 2017-06-18 22:06
Szia Bunny,
Segítségedet, tanácsodat szeretném kérni! A jobb vállam csapott és kicsit előrébb is van a másikhoz képest. Szeretném valahogy ezt a hibát javítani, de sajnos nem találok rá megoldást. Tudnál erre valamilyen gyakorlatot vagy gyakorlatokat mondani amik segithetnek! Válaszodat előre is köszönöm!
Üdvözlettel, Tamás
Hefner13 - 2017-06-07 10:42
Szia!
Nincs csapottjobbválljavító gyakorlat. Nyilván az edzés mindenképp jót tesz, de érdemes rászánnod némi időt és szakemberhez fordulni, hogy gyógyornával korrigálható legyen a dolog. gyogyfogas.hu
Bunny - 2017-06-12 14:55
Szia, Bunny! Először is, nagy köszönet az Edző Válaszol-ért, a régi sárgáért és az újabbért is! Évek óta követem, olvasom, néha kérdezek, hol jobbat, hol rosszabbat. De minden válaszodból sokat tanultam. Amikor (csak ritkán) nem érkezett válasz, azon pedig nem megsértődtem, hanem utánagondoltam és rájöttem, értelmetlen volt a kérdésem. A legnagyobb motivációt ott kaptam tőled, hogy nem siránkozni kell, hanem kitartani és haladni a cél felé. Nekem mindig a súlynöveléssel volt gondom, hogy iszonyú nehezen jött fel rám pár deka is. Edzés mindig volt és van is, az étrend csak erőltetve, nincs a topon az emésztőrendszerem és gyerekkorom óta nehezen ment. De az utóbbi pár hétben végre sikerült felszednem néhány kilót, és ennek nagyon örülök! De nem azért, hogy bárkinek megfeleljek! Hanem, a fő indíték, hogy szeretnék majd kisbabát (azzal együtt, hogy negyvenes anyuka lennék, de manapság ez azért nem ritka). És van egy furcsa megérzésem, hogy ikreim lesznek, azzal együtt, hogy még meg sem fogantak. Van, aki hülyeségnek tartja ezeket az érzéseket, de ki tudja… A lényeg, hogy mivel a hormonoknak szüksége van többlet súlyra, sőt, még zsírra is az izom mellett - ezt te is írtad korábban nekem -hát félretettem minden nyavalygást és igazán komolyan nekifeküdtem az étrend bővítésének, mennyiségek növelésének. Szerencsére elindultam a gyarapodásban, és ezt addig fogom folytatni, amíg szükséges. Mert ha van egy igazán fontos célunk az életben, akkor kitartással, akarattal, önmagunkba vetett hittel sikerülhet. Köszönöm még egyszer a példamutatásodat és a világról alkotott mentalitásodat, ami egyedi, és nem az átlag-pocsolyába süllyedés, hanem valódi értékeket hangsúlyozó.
Galdora - 2017-06-12 06:15
Szia!
Annyit tennék hozzá, hogy nem emlékszem, hogy valaha kérdeztél volna hülyeséget. Ha nem válaszoltam, az egyszerűen ezért volt, mert annyi kérdés van, hogy valahogy kimaradt. Tehát nem a kérdéssel volt a baj, ebben biztos vagyok, hanem csak nem tudtam válaszolni valamiért. Sajnos nem tudom az EV-t pontosan kérdésről-kérdésre lekövetni, túl sok egylb dolgom van ahhoz.
Bunny - 2017-06-12 13:46
Hello !
Magas ismétlésszámban dolgozok,most 3 X 17 ,de nem állítom meg lent a mellemnél a súlyt, fent sem. Ha fent megállítom adok egy fáradtságlöketet a trinyóknak, kb. még szarabb az egész. Ha lent megállítom azt hiszem az úgy jobban érezhető volt a mellnek, nem is tudom miért tértem el tőle.
Lehet fogyatékos kérdés de én inkább megkérdezem, nincs egy deka ismerösöm sem aki gyúrna és tanácsot kérjek ilyen amatőr alap kérdésben sem.Na meg erről sehol nem találok infót. Mivel eléggé szarok az ízületeim a tervem inkább egészen 3x20 ig menni majd ezután növelni a súlyt 2,5 kg val. Ha növelem a súlyt menjek vissza 3x12 re ? Lehet a 3x20 után a 3X12 már kevesebb terhelés neki ? Vagy hogy szoktad ezt csinálni ?
Köszi
gringo - 2017-06-11 20:03
Ha nem állítod meg lent, akkor nem jó. Pont az a lényeg.
A 3x20 abszolúte jó és ha majd növeled a súlyt, látni fogod, mennyi ismétlést bírsz.
Bunny - 2017-06-11 22:14
Szia, Bunny! Elérkeztem az utolsó 4 héthez a diétámban és szeretném a lehető legkeményebben megnyomni, akár annyira, mintha egy versenyre készülnék fel, csak az utolsó hetes vízhajtás nélkül. A kérdésem az lenne, hogy szénhidrátot mennyire érdemes csökkenteni, érdemes 1,5g / tskg-ról levinni 1g / tskg-ra és mellette heti hét db 1 órás aerob edzés vagy maradjak 1,5g / tskg szénhidráton, de napi 2 óra aerob legyen (1 óra reggel, 1 óra este)?
justslevin - 2017-06-07 19:47
Szia!
Ezt így nem tudom megmondani. A szénhidrátot le lehet vinni akár 50g-ig is. A két óra aerob sem ördögtől való.
Bunny - 2017-06-11 19:51
Szia!
Tavaly lehetőségem volt edzeni járni, ki is használtam azt, ami tudtam. Ámbár olyan kellemetlenségbe/akadályba botlottam, amit szeretnék kikerülni, de esetleg ez csak szélsőségesen megy.
Korábban is edzettem és olvastam írásaidat, ezért emlékszem arra, hogy az aszimmetria természetes.
De ha durva mértékű, mit lehet ellene tenni? A bicepszről és tricepszről azt vettem észre, hogy míg a bal karommal ha 10 ismétlést tudok végrehajtani, akkor a jobbal kb. tizennyolcat, ami eléggé zavar, mert ha a bal karomhoz mérem a max. ismétlésszámot, a jobbat az szinte nem is veszi igénybe jelentősen. Van egy sejtésem, mitől alakult ki ekkora eltérés, nem tudom, mennyire hihető: a gitározástól. Személy szerint a jobb karom jóval intenzívebben volt igénybe véve az elmúlt három és fél évben, ezért erre tippelek. Viszont annyira az életem részévé vált az egész, hogy nem tudok róla lemondani. Talán hülyeség volt az egész kérdés és a következő is az lehet: Te egészségmegőrzés céljából milyen alternatívát választanál, ami nem veszi (jelentésen) igénybe az alkarokat (persze, ha van ilyen)? Aerob? Kardió? Vagy esetleg más, amit én laikus nem ismerek? előre is köszönöm a válaszod.
Exodus - 2017-06-08 12:55
Szia!
Nem hiszem, hogy az egyik karod izomzatilag sokkal fejlettebb a gitározástól. Inkább idegrendszeri különbség lesz ez, az agy-izom kapcsolatban lehet a kutya elásva.
Semmiképpen nem kell lemondanod a gitárról, sem az edzésről.
Nagyon egyszerű a dolog: minden egykezessel végzett gyakorlatot a gyengébbik karoddal kezdd. Hajtsd ki a maximum ismétlést és ezt a számot tartsd az erősebb karodnál.
Bunny - 2017-06-11 19:50
Szia Bunny!
Elég intenzív, térd-könyök-csukló gyilkos fizikai munkát végzek, napi 8-10-12 órán keresztül. A többiek így is kiröhögnek, hogy minden műszakot bemelegítéssel kezdek -de ezt pont leszarom, az ő szegénységi bizonyítványuk, majd ha lerokkannak én fogok nevetni-, viszont az ízületvédőkön kívül gondoltam lépek egy szintet, és bekenném a kényes részeket WARMUP!-pal is. A kérdés lehet hülyeség, de ha munka előtt bekenem, akkor végig segít a fent említett időtartamon keresztül, vagy célszerű több alkalommal (mondjuk 3-4 óránként) újra bekennem magam?
Válaszodat előre is köszönöm szépen!
Partizán - 2017-06-08 18:07
Szia!
A szegénységi bizonyítvánnyal kapcsolatban nagyon igazad van. Elképesztő, hogy a retardáltaknak még nagy is az arca.
A WARMUP! nagyon érdekesen működik. Szinte biztos, hogy nem kell 3-4 óránként használni. A javasolt használat fizikai aktivitás előtt egy órával, ez kitart egész napra. Van, hogy az ízületen belüli "égés" többször "visszajön". Rehab célra érdemes felkelés után és lefekvés előtt használni.
Bunny - 2017-06-11 19:45