Szia! Épp sok időm volt, ezért kísérletet végeztem, hogy mely gyakorlatok a leghatásosabbak, persze azokat az elveket betartva, amiket te is mindig hangsúlyozol (nagy ismtlésszám, koncentráció, lassú negatív szakasz) és azt vettem észre, hogy azok nyírnak ki legjobban, amik nagy tartományon végezhetőek, nem ilyen 5 centis nyomkodás/húzkodások. Pl. sokkal jobban szeretem az egy kezes fekvenyomást vagy a tárogatást, mert sokkal nagyobb úton végezhető és sokkal hosszabb terhelés adható a mellizomnak, mint a fekvenyomós lökdöső mozdulattal. De ha már fekvenyomás, nálam az is inkább a teljesen kinyomós verzió, valahogy mintha még a tricepszes szakaszon is nyúlna kicsit a mellizom. Ha figyelek erre, mindig izomlázam van. Mi a véleményed?

bl4ckf0xi - 2016-07-24 19:20

---

Szia!

Logikus amit írsz és jó dolog, amikor az ember erre rájön, de ha nagyon belegondolsz, nincsenek 5 centis nyomások meg húzások. Az ilyenek egyszerűen szarul végzett gyakorlatok.

A fekvenyomás sem lökdöső mozdulat. Látszólag sokkal jobb egy kézzel végezni, mert kétségtelen, hogy a rúd korlátoz, hiszen elakad a mellkasban.

Csakhogy ha jól végzed a fekvenyomást, rögtön nem jobb lesz az egykezes nyomás, hanem csak más.

A fekvenyomásnál én nem nyomom ki teljesen könyök kiakasztós módon, hanem a legvégén befelé tolom a rudat, mintha össze akarnám nyomni. 

A véleményem az, hogy tudatosan kell végezni a gyakorlatokat, végig feszítve az izmokat, akkor van értelme. 

 

 

Bunny - 2016-07-25 16:09