Hello !

A mellről nyomást függőleges testtartásban végezve sajnos derékfájást tapasztalok, mi a véleményed arról ,hogy a átmegyek 45 fokos padra akkor esetleg csökkentem a derékra ható terhelés ?  valamint 45 fokban tudom e kellően stimulálni a váll elülső fejét ?

Köszi

gringo - 2017-05-26 20:51

---

Szia!

Azért  fáj a függőleges mellről nyomástól a derekad, mert ez egy szar gyakorlat mindenkinek, akinek nem marha erős a dereka. 

A 45 fokos paddal csökkented a terheléstm elátámasztod a darekad - ha odafigyelsz - de csökkented a vállad terhelését is.

Az is működik, hogy alapos derék bemelegítés után végzed, utána nyújtással, esetleg szuperszett hiperhajlítással.

De én konkrétan sosem végzem ezt a gyakorlatot (csak egykezes verzióban, ahol nagyobb a mozgáspálya és kisebb a súly, ezzel a derék terhelés is) és ez nem véletlen. 

Bunny - 2017-05-29 16:37