Szia!
Én írtam tegnap a refluxos kérdést, igazából sokat agyaltam, hogy feltegyem-e ezt is, lehet, hogy elküldesz a picsába.
Amint mondtam, a testépítő étrend válik be a legjobban tapasztalataim alapján a problémáimra, azonban ezen belül is mintha jobb lenne az emésztésem alacsony szénhidráton. Lehet, hogy én vagyok a hülye, viszont ha megemeltem a zsírt, akár alacsony szénhidrát is durván zsírosít, teljesen mindegy, hogy milyen minőségű a zsírbevitel (lenmagolaj). Arra gondoltam, tennék egy próbát a ketogén étrenddel, szinte 0 ch-n, azonban a kalóriát nem raknám deficitbe. Durván annyi, hogy kezdésnek belőnék egy 3000 kalóriás étrendet (ha nem lesz elég, emelném persze), 75% zsír 25% fehérje arányban, az edzéseimet csinálnám ugyanúgy, hétfő szerda péntek szombat és szombat edzés után elkezdve plusz vasárnap csinálnám a szénhidrát visszatöltést, illetve a hét közepére, szerda reggelre raknék egy lightosabb szénhidrát töltést. Gyakorlatilag ketogén diéta, azonban nem lenne kalóriadeficit. Edzés utáni turmixba nyomatnám a glutamint a fehérje mellett, ch itt sem menne semmi. Ha jól tudom, te fordítottad és "gyomláltad" a cikket a builderen, ami erről szólt, ott van írva egy ilyen ketogén tömegelés, de senkit nem hallottam még, hogy csinálná. Ha a cikkedből indulok ki, lehetne így tömegelni. Szerinted ez működőképes lehet tömegelésre így, vagy felejtsem el az egészet alapjaiban? Bocsi, hogy egyből két kérdéssel bombáztalak, csak régóta kavarognak dolgok a fejemben, hogy tudnám jobban kordában tartani az emésztésem és ez beleültette a bogarat a fülembe.
nandika92 - 2017-01-14 08:45
Szia!
Anélkül, hogy belemennék a részletekbe, teljesen jó az ötleted. Magam is ezt javasoltam volna, hogy vedd el a szénhidrátot.
Mielőtt a ketogén diétába belemegyünk, azt azért leszögezném, hogy ha a megemelt zsírbevitel mellett zsírosodsz, akkor vagy nem jó a zsír (túl sok a telített) vagy túl sok a kalória.
A ketogén diétát ki lehet próbálni úgy, ahogy leírtad.
A titok az izomzatot figyelembe véve abban van, hogy a ketigén diéta ciklikus. A hétvégi szénhidrát visszatöltés lehet, hogy nem zavar be a refluxba, lehet hogy igen, ki kell próbálni, de az egy rendkívül anabolikus állapot.
A CKD cikket nem én írtam, de annyira szar volt, hogy át kellett írnom kissé.
Bunny - 2017-01-14 11:09