Szia Bunny!
Két kérdéssel kapcsolatban szeretném a segítségedet kérni.
Sok év súlyzós edzés után egy ideje áttértem az országúti kerékpározáshoz. (az edzés természetesen megmaradt, mint kiegészítő erősítés).
Mi az a táplálékkiegészítő (természetesen az alapok megvannak, úgy mint: vitamin, ásvanyi anyagok, fehérje, vitargo, glutamin, tribulus, triptofán, probiotikum), amit ilyen jellegű tevékenységhez ajánlanál olyan célból, hogy a lehető leggyorsabb regenerálódást tudjam elérni?
Számomra ez a kritikus, mivel a nagyobb terhelésű blokkoknál akár 15, edzőtáborban 20 feletti óraszámot is bringán töltök egy héten, ehhez viszont a napról napra történő regenerálódás elengedhetetlen.
Másik kérdés kalóriabevitellel kapcsolatos. Ha nagyon pontosan meg tudod határozni, hogy mely napokon mennyi kalóriát égettél el (mivel tisztában vagy az alapanyagcseréddel, valamint az egyes fizikai aktivitások mérések általi kalória igényével), akkor azt az elvet követnéd e, hogy adott napon adott kalóriabevitel (tehát egy pihenőnapon pl csak 2000 kalória, mert nem csináltam semmit, de egy erős edzésnapon meg 4500 is akár), vagy pedig egy nagy átlagot vonva, lőjek be egy középértéket hosszú távon? (mindezt felülvizsgálva mondjuk havi rendszerességgel)
Üdv: Máté
bmate89 - 2016-12-01 10:41
Szia!
A bringához nem értek. Igazából a specialitásom a motorozás utáni regenerálódás, ahhoz sör kell. Az a baj, hogy csak alkoholmentes sört iszom. Véletlen egybeesés, hogy éppen most is.
Komolyra fordítva a sört, izé szót: ugyanaz a módszer, mint súlyzós edzésnél. Nagyon javaslom sok-sok glutamin és l-karnitin használatát. De úgy látom, teljesen képben vagy - csak ez utóbbi maradt ki.
A kalóriamóka profi módja az a kalóriaigény szerinti bevitel. Számold ki edzés és pihenőnapra is a történetet szénhidráttal és zsírral. A trükk az lesz, hogy ha nagyob kivagy, adj egy kicsit több kaját a pihenőnapra is - a szénhidrát semmiképpen ne szálljon el. Érdemes a súlyodat is nézni: ha a kívánt súly alá mész, magasabb legyen a pihenőnapi kalóriabevitel.
Más: folyamatosan keresnek e-mailben hülyeségekkel, így leírom ötszázadszor: tanácsadással csak komoly szinten foglalkozom. Vagy komolyan, vagy sehogy.
- Nincs kétezer forintos kamu edzésterv.
- Nincs szokásos személyi edzés (olyan, hogy faszbúkozok közben.)
- Versenyfelkészítéssel nem foglalkozom, csak lehetőleg normális emberekkel, akik jobbá akarják tenni az életüket.
- A lehetőségeim erősen korlátozottak.
- Akkor keress ha komolyan gondolod.
Bunny - 2016-12-01 18:06