Hello Bunny!
Nemrég találkoztam egy elmélettel, amivel kapcsolatban érdekelne a véleményed, mert logikusan hangzik, mégis gyanús, hogy faszság.
Állítólag ketogén diétánál a kezdeti átállási szakasz után nem szükséges azt a mennyiségű zsírt bevinni amit az elején, (összkalória 70%-a) mert ha a szervezet átállt a ketózisra, onnantól kezdve mindegy, hogy a zsír amit használ testzsír-e vagy kívülről származó, ezért a bevitt zsírt is letolhatjuk egész alacsonyra, így a kiszámolt szükséges fehérje mellett marad a 30g alatti szénhidrát és mondjuk 30-40g zsír. Ez így nagyon alacsony napi bevitelt eredményez (1000-1200kcal), ám az elmélet szerint mégis minden fasza, mert a fehérje megvan, az izom megmarad, a zsíranyagcsere pörög, és az összes hiányzó kalóriát testzsír égetéséből fedezzük. Így nyugodtan össze lehet hozni akár napi 1500-2000kcal napi deficitet is, a zsír meg csak úgy olvad, mint a szar?!
Elvileg ezért lehetséges az, hogy azoknak a hosszútávfutóknak pl akik ketogén diétán vannak, a mellett, hogy nem kell baszódniuk a verseny előtti szénhidrát töltéssel, az az előnnyük is megvan, hogy mondjuk egy maraton utolsó 8 kilóméterén sosem fog hirtelen kiürülni a tank, mint ahogy az a hagyományos szénhidrát-tüzelésű futóknál előfordulhat, ha elszámoltak valamit, mivel annyi zsír mindenkin akad, ami bármikor lazán fedezi egy maratoni táv lefutását, tehát az üzemanyag gyakorlatilag a verseny időtartama alatt kifogyhatatlan.
Nem igazán találok benne logikai buktatót, de azért gyanús. Szerinted működhet ez?
Ja, nem vagyok hosszútávfutó, ezt egy síma, súlyzós és aerob edzés melletti diétában próbálnám ki.
Előre is köszönöm a válaszod.
Erőt, egészséget!
Obi Wan
Obi Wan - 2016-12-01 02:31
Szia!
Én találok benne logikai buktatót: az izomtömeg. És az aktivitás. Lehet ez egy hosszútávfutónál működik, aki 60 kiló 180 centihez, de súlyzós edzés mellett vicc.
A ketogén lényege éppen az, hogy magas a zsírbevitel. Ennyi. Alacson zsírbevitel mellett nem lesz ketózis.
Tudni kell azt is, hogy a fehérjebevitel sem lehet túl magas, mert azzal is izmot veszíteni segítesz csak.
Bunny - 2016-12-01 07:40