Szia Bunny!
A heti három súlyzós edzés mellé úgy gondoltam beiktatok kardió edzéseket is mivel igen szar az állóképességem és amúgy is miért ne. Ettől sokkal jobban izzadok mint súlyzós edzésen szoktam és kb fél óra után a verejtékem ammóniaszagú lesz, ami egyrészt olyan kurva büdös, hogy engem is zavar, másrészt nem akarok másokat ennek kitenni ha lehet. Neten olvasgattam, olyanokat írtak, hogy a szervezetem fehérjét kezd el bontani, hogy energiához jusson és valahogy ennek a mellékterméke az ammónia? Nem tudom mennyire faszság ez vagy mennyire nem, Te valószínűleg jobban értesz hozzá mint én.
Táplálkozásomról: csirke, rizs/krumpli, zöldség, tejsavófehérje, igazából ritkán eszek szemetet.
Megoldás lehet edzés előtt valami kis szénhidrátot bevinni? Kardió előtt kb két órával szoktam enni egy teljeset (csirke + szénhidrát).
Köszi a választ előre is. Ja, és amit a vállamra ajánlottál (warmup/nem forte) bevált, szinte jobb mint előtte volt nem vicc.
saffer001 - 2016-11-25 21:34
Szia!
Érdekes dolog ez, ami szerintem elég sok emberel elő is fordul, mégsem kérdezte még még senki.
Abszolúte jól látod a kérdés: a fokozott ammóniatermelődés oka a katabolizmus. A fehérjék aminosavjait bontod, ettől lesz túl sok ammnónia, ami nem tud máshogy ürülni, mint izzadással és vizelettel.
Első kérdés: iszol-e elég vizet?
Reggel szinte mindenkinek meg kéne inni fél litert ébredéskor, aztán még felet az első órában.
Második kérdés: elég-e az a kaja, amit beviszel?
Vagy túl kevés a szénhidrát, vagy túl kevés a zsír. Érdemes a kardio edzés előtt fél-egy órával kifejezetten zsírt fogyasztani, teljes tojást, mogyorót vagy lenmagolajat. De működhet némi lassú szénhidrát is, egyszerűen próbáld ki, és meg fog szűnni. Még az is elég lehet, ha egyszerűen közelebb teszed az étkezésed.
(Vicces vagy nem vicces: a lányomnám tapasztalom, hogy mániákusan nem akar enni és amikor jó sokáig nem eszik, frankón büdös lesz.)
Még egy trükk: kardio előtt zunanyzás. Az ammónia kérdést nem oldja meg, de friss testen kevésbé tudnak megpunnyadni a szagokat erősítő baktériumok.
Semmi para, ez is meg fog oldódni, mint a vállad!
Bunny - 2016-11-26 16:48