-11 kilonal tartok 4 hónap alatt, heti 4x edzek 60-80 percet.  72 kg vagyok jelenleg, 

Súlyzós és súlyzó nélküli edzéseket váltva csinálom. A sulyok súlyat okozatosan emeltem egyre többet bírok.  Tapkieg. Kollagén, más semmi még..

Napi 1450kcal viszek be.

A kenyér teljes kiorlesu az napi 2 szelet reggel. A tészták is teljes kiorlesuek heti 2x eszek.  Húsok sovány és vörös hús rantva, Norbi lisztben forgatva heti 1x eszem. Ezen kívül párolva, sütőben sütve eszem többnyire csirke húst (mell, comb) napi szinten. Zöldségeket, tojást, túrót, zabpelyhet, bio mogyorovajat, felvágottakat is szoktam enni az utóbbit ritkán. Rizset, burgonyát is eszem ritkán. Light margarint használok. Cukor helyett Norbi lowcarb edesitoszert hasznalom. 

Mit rontok el? Rossz az alapanyag? 

Köszi a választ. 

 

Andika - 2020-06-15 15:27

---

Rossz az alapanyag. A felsoroltak nagy része szemét. 1450kcal meg sok.

Bunny - 2020-06-16 22:45