Szia Bunny!

Sajnos még nem tudok keresni, lehet már voltak ezek, rendszeres olvasó vagyok. Szar az inzulinreakcióm, tipikusan hízok úszógumira, ha zakálok. A Bodó Imitől olvastam, hogy reggel nem igazán enne CH-t, mert akkor rossz az inzulinérzékenység. Ezt már pár évvel ezelőtt is olvastam, de elvetettem, mondván, hogy alvás után biztosan kell valami energia. Furcsa, mert volt 2 év amikor reggel edzettem, és kurva jól működött, semennyire nem voltam fáradt, kis koffein ment előtte, de semmi kaja, és nem romlott a teljesítményem egyáltalán. Ebből is gondolnám, hogy lehet el kéne rakni reggelről a CH-t. Zabpelyhes fehérje a standard, reggel még nem tudom mire váltanám. Te hogy látod ezt a kérdést? Tipikus hízós alkatnál hova raknád a CH-t? Eddig én a reggel, edzés előtt, edzés utánni turmix, és vmi még edzés utánra esküdtem. Munka után edzek, ami ilyen fél6, és 11 körül alszom, tehát még lehetne a vitargos turmix után, ch az esti kajába? Ha edzés után megy az aerob, akkor az aerob után érdemes még vitargoval visszatölteni, vagy dobjam azt is?

Köszi,
Karesz

Naix - 2016-07-23 13:11

---

Szia!

Kereső itt még nincs. 

A rossz inzulinérzékenységű embereknek nem kell reggel rögtön szénhidrát és simán bírják a reggeli edzést kaja nélkül. Ilyen vagyok én is.

Edzés után azonban kell szénhidrát.

Ha az eedzés este van, akkor második étkezésbe, edzés előttibe és edzés utániba tennék. A Vitargo simán mehet.

Utána azonban nem kell őrült mennyiségű szénhidrát. Ha az edzés elég intenzív volt, az edzés utáni időszakban mehet 1g/tskg összesen.

Vitargo kell aerob után is. De azt nem árt tisztázni, hogy te most diétázol, vagy szorgalomból aerobozol.

 

 

Bunny - 2016-07-23 15:18