-11 kilonal tartok 4 hónap alatt, heti 4x edzek 60-80 percet.  72 kg vagyok jelenleg, 

Súlyzós és súlyzó nélküli edzéseket váltva csinálom. A sulyok súlyat okozatosan emeltem egyre többet bírok.  Tapkieg. Kollagén, más semmi még..

Napi 1450kcal viszek be.

A kenyér teljes kiorlesu az napi 2 szelet reggel. A tészták is teljes kiorlesuek heti 2x eszek.  Húsok sovány és vörös hús rantva, Norbi lisztben forgatva heti 1x eszem. Ezen kívül párolva, sütőben sütve eszem többnyire csirke húst (mell, comb) napi szinten. Zöldségeket, tojást, túrót, zabpelyhet, bio mogyorovajat, felvágottakat is szoktam enni az utóbbit ritkán. Rizset, burgonyát is eszem ritkán. Light margarint használok. Cukor helyett Norbi lowcarb edesitoszert hasznalom. 

Mit rontok el? Rossz az alapanyag? 

Köszi a választ. 

 

Andika - 2020-06-15 15:27


Rossz az alapanyag. A felsoroltak nagy része szemét. 1450kcal meg sok.

Bunny - 2020-06-16 22:45

Szia!

Edzés mellett diétázom, és egy ismerősöm ajánlására kivizsgáltattam magam. Egészségi állapot felmérés és testzsír mérés is volt, utána pedig wgy Insumed nevű táplálékkiegészítőt kaptam amt napi két alkalommal egy főétkezés beiktatásával kell fogyasztanom. Ennek a táplálékkiegészítőnek összetétele alapján 47 % a fehérje, 17% szénhidrát 2,4 % zsír és 23 % rosttartalma van, +vitaminokat tartalmaz. Semmilyen egészségi problémám nincs csak a testzsír arányomat szeretném csökkenteni, valamint a szülés után megereszkedett hasamat akarom feszesíteni.   

Szeretném, megkérdezni hogy ezt a táplálékkiegészítőt kiválthatom-e egy  tejsavófehérjével, mellé mondjuk fiber complex rosttablettát valamint egy alap multivitamin pakkot szedve.

Szeretném a tanácsát kérni abban, hogy ez az Insumed tápszer miben különbözik egy általános fehérje diétától, máshogyan tudom-e ezt helyettesíteni úgy hogy napi 1 főétkezést tartok, mivel ennek a tápszernek 30.000 Ft-ba kerül egy kg kiszerelése. 

Válaszát előre is köszönöm!  

Bognár Brigitta

Noelke - 2020-05-16 10:55


Szia!

Napi egy főétkezés igen kevés lesz, rendes étrendre van szükséged. A táplálékkiegészítő nem helyettesíti az étrendet, mert az emésztőrendszer nem folyékony élelmiszerre van kitalálva. Természetsen kiválthtaod tejsavófehérjével, de arra is maximum egy étkezés kiváltásához van szükséged. 

A testzsír arányod csökkentése sajnos a diéta nevű csodamódszeren múlik csak. 

Bunny - 2020-05-26 21:43

Szia Bunny!

Volt egy csajom, akivel már jó ideje érzelmek nélkül voltunk együtt. Ezt meg is beszéltük és mindketten tudtuk hogy csak idő kérdése mikor jön valakinek az életébe egy új. Teljesen jól kijöttünk egymással végig, minden klappolt, csak épp nem éreztük úgy hogy nekünk van dolgunk egymással hosszútávon. Lezártuk. Szóval nekem jött egy új csaj, akivel eléggé egy hullámhosszra kerültünk, viszont nem érti meg hogy az exemmel jóban vagyok és időnként muszáj vele beszélnem, mert üzleti érdekek is összefűznek. Szerinte ez nem féltékenység, szerintem az. Azt mondja hogy ha olyan nővel találkoznék akivel nem reszeltünk, az nem zavarná. Szerintem kurvára zavarná. Szerinte rohadtul nem normális dolog találkozni az exemmel. Szóval nagyon valószínű hogy emiatt nem lesz semmi a dologból. Nem okozott álmatlan éjszakákat a téma, csak kiváncsi vagyok a véleményedre. Csak simán önbizalomhiányos a csaj és ezért zavarja a dolog? Én erre tippelek.

Sanyi - 2020-05-21 13:19


Szia!

Neked van igazad. Annak a csajnak fel kéne nőni. A múltat nem lehet eltörölni és nem is kell. 

Minden önbizalomhiányos nő féltékeny. És mind önbizalomhiányos. Túl sokat unatkoznak és nincsenek céljaik.

Bunny - 2020-05-26 21:38

Szia!

Mit gondolsz a Push-Pull-Leg felosztásról? (Hétfő push, kedd pull, szerda leg, csüt pihi, pentek push, szombat pull, vasarnap leg, hetfo pihi...) Van értelme naturál (ámde haladó) szinten, vagy csak gagyi designer edzésterv, ami túledzést okoz? 

dmario9604 - 2020-04-02 18:54


Szia!

Túledzést önmagában a regeneráció hiánya okoz, a mozgás irány biztos nem. Próbáld ki, simán működhet, semmi elvi különbség nincs a mezei izomcsoportos felosztáshoz képest, csak itt egy rendezési elv is van. 

Bunny - 2020-04-21 22:33

Szia!

itthon szeretném a tömegnövelőmet (kezdő) összeállítani de bárhogy olvasom az oldalakat nem segítenek abban hogy most hová sorolja a Waxymaiz-t, Vitargo-t (gyors avagy lassú ch) illetve mennyi gramm kellene egy adagba mindenből ??

(Erős Laktoz érzékenység miatt sajna inkább nem vettem gyári tömegnövelőt nagyon nehezen hízó típus de a kajálásra már régebbóta odafigyelek persze.)

waxy, Vitargo, Maltodextrin, Dextrose, zab liszt, kreatin, glutamin, aminosavak (EAA), beta alanin, L-arginin , marha fehérje

ezekre gondoltam 

Poliglota - 2020-04-03 09:58


Szia.

Min a kettő "gyors", de a Vitargo sokkal jobb. Edzés után 30g egy normál adag, annyi elég, de még 10g is működik.

A mattodextrint én kihagynám és a dextrózt is. 

Bunny - 2020-04-21 22:31

Szia! Egyszer, évekkel ezelött, valamelyik produkcióban beszéltél egy amerikai filmről, amit akkor meg is néztem. Ha megfeszülök, sem jut eszembe a címe. Te vagy az utolsó remény. Annyira kínoz a kérdés, hogy e miatt újra regisztráltam az Edző válaszolba. A film valami olyasmiről szól, hogy egy középkorú pasas meg a lánya (talán) végig túrnéznak az USA-ban és kinyírnak  mindenkit. Valami B kategóriás film, de van benne néhány kicsit sem PC duma. Köszi a segítséget. Üdv

B.Ross - 2020-04-19 12:19


Szia!

Ez lehet nem én voltam, mert ilyenre én sem emlékszem. 

Bunny - 2020-04-21 21:30

Szia! 

Adott itthon egy szobabicikli, ugrókötél, gumiszalag, 2*2kg és 2*3 kg sulyzo, valamint egy nehezített hulahopp karika. 

Van rajtam kb 15kg felesleg, kaja odadigyelés mellett, az adott eszközeimmel lennék kíváncsi valami "edzéstervre". Nem a napi ismétlés számra gondolok és, hogy pontosan milyen gyakorlatokat csináljak, hanem hogy egy hétre elosztva 4-5 edzéssel hogyan válogassam össze, hogy ésszerű legyen. Pl egyik nap csak kardio, másik nap pedig kis erősítés, vagy mehet egybe minden? Nem szeretném agyatlanul csinálni :) 

Köszönöm

Reni

Renikkke - 2020-04-21 09:33


Szia!

Csinálj ellenállásos (súlyzós stb.) edzést minden másnap és aerob edzést minden nap, a közös napokon lehetőleg külön.

A diétáról remélem nem feledekezel meg. 

Bunny - 2020-04-21 21:29

Szia,

Tudom, amatőr kérdés, nem is kisregényt várok, csak iránymutatást: hogyan kell edzés után JÓL nyújtani?

Azt vettem észre, hogy pl. egyre nehezebben tudom a nyakamba venni a rudat guggoláskor. 1 éve edzek rendesen és sajnos elhanyagoltam a nyújtást. Most elkezdtem utánajárni, hogy helyrehozzam a baromságom, de nekem csak te vagy hiteles.

Esetleg próbálkozzak egy hengerrel?

Köszi
Rudi

rudi - 2020-03-02 19:21


Szia!

Mindenképp jó a henger, de nem tudok most ide cikket írni erről. A vállad merevsége ellen vannak specifikus gyakorltok, de nyugodtan melegítsd be a vállad guggolás előtt oldal és előremelésekkel.

Bunny - 2020-03-27 19:33

Szia Bunny!

Rendszeresen nézem az edzőválaszolt és szoktam nézni a tweetjeidet is, de már nem érdekel mi történik a testépítés világában. Lemegyek edzeni heti 3szor (most itthon edzek a járványidején), nagyjából normálisan eszek (de ezt sem viszem túlzásba már) és ennyi. Láttam, hogy a tweetjeid között szerepel olyan ember akivel régen jóban voltál. Nekem ez jött le a régi bbtvk-ből.
Mi a véleményed? Te változtál meg az évek alatt, vagy a körülötted lévő embereket ismerted félre?
Érdekel, mivel nekem is egyre kevesebb haverom van már...
A forgatókönyv ugyanaz, de azért leírom: az anyagiasság kerül előtérbe meg a drogozás a mai fiataloknnál, ahogy látom.

adrian1468 - 2020-03-22 15:29


Szia!

Nem kell válaszolnom, megválaszoltad magad a kérdést.  Általánosságban ez a helyzet. 

Én nem változok meg. Sőt, megyek vissza a gyökerekhez. Engem nem fogsz BMW-ben látni. 

 

Bunny - 2020-03-27 19:32

Kedves földim tudom,hogy nem szereted az ilyen kérdéseket de megkellen nyugtatnod a páromat, mert volt orvosnál a térdével és ő azt mondta neki,hogy az izületvédő amit tápkiegként fogyaszt az jó de csak ha három havonta pihenteti három hónapra mert különben tönkre teszi a máját,én már feladtam a győzködését igy egy hozzáértő embertől talán jobban elfogadja,hogy lehet folyamatossan is bevinni a szervezetbe az izületvédő tápkieget,köszi Robi

krobi66 - 2019-12-23 11:07


Szia!

Nagyon egyszerű: csináltass egy vérképet. Majd három hónap múlva megint, attól megnyugszik. 

Majd ha láttok egyszer egészséges orvost, akkor annak el lehet hinni az okosságait.

Bunny - 2019-12-26 12:06