Szia 58kg 165 cm vagyok es lany! Heti 3sulyzos edzes es kardio! Ezt mondta a szemelyi edzo,amivel nem ertek egyet,az a kaja mennyisege es egyhangusaga! Reggeli 5tojas ebbol kettonek csak a feherjeje ha nem ezt eszem akkor zabkorpa 50g es egy adag feherje ez a ket lehetoseg,majd a nap tovabbi reszeben 0,5 kg csmell 0,5zoldseg 200g barnarizs (husnem lehet meg hal ,koret bulgur ,batata,koles,hajdina,bulgur) ennyi (meg turot ehettem vna de allergias vok) nos nekem ez a mennyiseg rengeteg 5fele elosztva 3orankent sot azt olvastam 2g x 58feherje napi adag nekem meg kb 175g egy nap ,izmos akarok lenni nem tehen,es az edzo erre egyed grammra pontosan.koszi a valaszt
Sztupka92 - 2019-07-29 16:55
KITILTVA.
Bunny - 2019-08-08 13:09