Szia Bunny,
A véleményedre lennék kiváncsi fekvenyomással kapcsolatban.
Most már lassan 2 éve nyomom az erőemelést és a felhúzás/guggolás nagyon szépen fejlődik (170/150) viszont ehhez képest a fekvenyomásom fosgyenge (80), szupernehézsúlyban ez édeskevés lesz hosszútávon. Nincsenek illúzióim de azért egy 100 körüli eredménynek már nagyon tudnék örülni ami a jelenlegi 5kg/6hónap progresszió mellett nagyon távolinak tűnik.
Arra lennék kiváncsi hogy szerinted a heti 4 edzés mellé érdemes lehet-e pluszban volumenre is koncentrálni? Gondolok itt arra hogy a hagyományos értelemben vett erőemelő edzéstervben a fekvenyomás szinte soha nem megy 6 ismétlés fölé. Esetleg annyira levenni a súlyt hogy 10-15 ismétlés is kiférjen?
Vagy inkább érdemes a kiegészítőkre gyúrni (váll/hát) és megerősíteni ezeket a támogató területeket?
Vagy törődjek bele hogy szar fekvenyomó vagyok és kész?:D Mindenesetre semmiképp sem akarok túllőni a célon, mert ha túledzem akkor meg azért nem fog menni:/
Előre is köszi a választ!
Kitti - 2019-02-18 20:24
Szia!
Minden sportágban többféle edzésmódszerrel készülnek a versenyre, ezrt ciklusokra van osztva a felkészülés.
Ilyen például az alapozás, amikor alaperőt fejlesztenek, a segédizmokat fejlesztik. Innen megy a dolog a technikai edzés irányába, majd elhagyják a kiegészítő edzéseket és csak a verseny-technika és a nagysúlyos edzés megy.
Alapvetően én azt csinálnám, hogy bods edzéssel alaperőt építenák. Azaz megtanulnák mellből nyomni úgy, hogy lent kezdődik az ismétlés, ne fent, feljeszteném a mellizmot, fejleszteném a segédizmokat (váll, karok, hát) sok ismétléses technikákkal és lassú ismétlésekkel.
Mondok egy egyszerű dolgot: gondolkozz el azon, hogy ha egy relatív kis súllyal nem huszat tudsz nyomni, hanem ötvenet vagy százat, erősebb-e a maximális ismétlésed.
Egy komoly alapozó időszak megerősíti a segéd és fő izmokat, innen lehet átmenni az olyan edzésbe, amikor nem mellből nyomunk, hanem az összes (már külön megerősödöt) segédizmot használjuk.
Kellemetlen ez, mert az egóedzést félre kell tenni és hónapokig kis súllyal nyomni.
Bunny - 2019-04-23 11:26