Tisztelt Edző.
Heti 2-3 alkalommal járok edzeni, mellette 2-3 alkalommal küzdősportra.Egyes küzdő edzések elérik a 2óras hosszt is. Mivel csak szabadnapon tudok menni így reggel vasak este meg a zsák.
Rengeteget eszek folyton éhes vagyok és nem rosszat eszek, napi 1 kiló csirkemell lemegyek mellé, rizs, krumpli, zöldség, gyümölcs.
Folyamatosan fogyok min kellene változtatom az étrendbe? Vagy esetleg vegyek Tömegnővelő? Valamin kellene változtatniom anyagilag érzem nem fogom birni a rengetek kaját, abbahagyni nem nagyon szeretnék egy sportot se.
Kezdő - 2016-09-15 11:35
Szia!
Ha anyagilag nem bírod, akkor bajban vagyunk, mivel ha fogysz, több kaja kell. valóban jó ötlet a tömegnövelő, most simán parasztba' be lehet próbálni a több kalóriát. Jumbo vagy Myomax!
Bunny - 2016-09-18 22:30
Szervusz Bunny!
Elnézést, hogy ide írok, de hirtelen nem tudtam, milyen fórumon tudnám hozzád eljuttatni az üzenetemet.
Röviden levezetve a történetet, annyi hogy nagy Audioblog fan vagyok, 1 hete sikerult le is töltenem az összes részt, így most nagy boldogságomra 2009-től hallgathatom az összeset miközben itt ülök a számítógép előtt és dolgozok.
Gondoltam készítek egy Fan plakátot, amit a szobám falára szántam, de ezzel egyidejűleg úgy gondoltam elküldöm neked is.
Íme:
https://drive.google.com/open?id=0B6qp8uL4qG_6QTJiTS1EX2J6aFE
További kellemes napot, és jó munkát!
Sanya2007 - 2016-09-16 22:13
Szia Sanya!
A plakát kurva jó, köszönöm. Ki fogom tenni!
Viszont kétnék még vaklamit: ha megvan az összes és hallgatod, felírnád nekem a tartalmakat? Kellene mindegyikhez valami fülszöveg, hogy miről szól. Nekem már nincs meg.
Bunny - 2016-09-17 11:32
Szia, Bunny! Gratulálok a megújult oldalhoz, örülök, hogy tovább él az Edző Válaszol! Ha a hagyományokhoz híven most is szerepelhetnek az edzés mellett életvitelszerű kérdések és tanácsok, akkor ebben kérném a véleményedet: a baráti társaságomban van egy férfi akivel már évek óta ismerjük egymást, de az utóbbi hónapokban egyre inkább nem „csak” barátként tudnám elképzelni, hanem részemről igazi vonzalom alakult ki. Viszont nem vagyok biztos benne, hogy ez nála is ugyanígy megvan. Időnként úgy látom, hogy igen, de nem mondja ki, nem egyértelmű. Az igaz, hogy nagyon jól megértjük egymást és pl. egy összejövetelen, pikniken velem beszélget a legtöbbet, látom, hogy szívesen van velem. Olykor levelezünk is, nem kimondottan személyes témákban, de olyanokban ami mindkettőnket érdekel. Ez viszont lehet, hogy egyszerűen baráti dolog nála. Amúgy 3 évvel fiatalabb, de ez nem hiszem, hogy számítana (mindketten már a negyven körüliek táborát erősítjük, szóval nem vagyunk kamaszok). Azt tudom, hogy jó ideje egyedül él. Bár nem zárkózott, de az érzéseit nehezen osztja meg. Ezért sem könnyű rájönni, hogyan gondolkodik rólam, rólunk. Szerinted mi a jobb: szépen kivárni, éreztetni, hogy kedvelem, gyakran beszélgetni? Vagy valami konkrét jelét adni, hogy tetszik? Csak az a félelmem, és talán neki is, hogy ha a másikunk elutasítja, utána kellemetlen lesz, hogy továbbra is ugyanabba a társaságba járunk és magunkban tudjuk, a másik még mindig úgy néz rá mint szerelem. És elég megosztóak a nézetek arról, hogy jó-e, ha a nő kezdeményez. Én j jobban örülök annak, ha a férfi teszi meg az első lépést. Köszi előre is, ha elmondod, te hogy látod!
Galdora - 2016-08-30 10:24
Szia!
Bocs, hogy nem válaszoltam eddig, de ehhez azért kellett egy lelki ráhangolódás, ami persze most sincs meg, de nem akarom húzni az időt.
Rohadt nehezet kérdezel, én ugyanis nem értek az ilyesmihez. Nem szoktam csajozni például. Abban hiszek, hogy minden megy magától és a sorsod megoldja. Ez bizony tényleg így lesz.
A 3 év tök mindegy.
Szerintem a megoldás élvezni egymás társaságát és kialakul. Ha nagyon sokat dumál veled, nem hiszem, hogy csak barátság a dolog. Lehet, hogy közös félelem van, nem árt, ha adsz jeleket. Kicsit dedó leírni, de ha hosszan a szemedbe néz, akkor van valami. Ha nem, akkor nincs.
Szerintem semmi gáz nincs abban, ha egy nő kezdeményez és sosem volt. Már feltéve, ha nem pezsgősüveggel a seggében táncol az asztalon. (Megtörtént eset csodás sportolói köreinkben, nem vicc.)
Ami vicces, hogy én, mint analfabéta beszélek ilyesmiről.
Viszont nyugi: az élet mindent megold és mindennek oka van. Ha nem jön össze, akkor az úgy lesz jó.
Bunny - 2016-09-13 20:48
Szia Bunny!
Bcaa és glutamin szedésével (igazából evésével, csak az hülyén hangzik ilyen kis mennyiségű poroknál) kapcsolatban merült fel kérdésem, a múlt héten ugyanis vásároltam a full force termékekből.
Sok helyen kerestem rá, de teljesen pontos szabályt nem találtam erre vonatkozóan, csak közelítőlegeset, esetleg egymásnak ellentmondókat. Tehát, a BCAA-t pontosan mikor érdemes bevenni? Edzés előtt (is), az rendben van, de mennyivel? Közvetlenül vagy mondjuk fél órával hamarabb? És itt rögtön felmerül még egy kérdés, én reggel edzek, tehát edzés előtt 40-50 perccel szoktam először étkezni. Ez változtat valamit a Bcaa bevitelében?
A glutaminnál hasonló helyzet. Edzés után én a fehérje turmixxal együtt viszem be, ha jól értettem, ebben nincsen hiba. Viszont amennyiben este is vinnék be, akkor azt hogy időzítsem az esti étkezéshez képest?
Esetleg az étkezésnek nincsen ebben kiemelt szerepe és nyugodtan be lehet vinni kajával együtt, de akár attól elkülönítve is?
Elnézést, ha hülyeséget kérdezek, csak gondoltam jobb ezt egyszer letisztázni és jól csinálni, mint tudatlanul, majd csak jó lesz alapon. Sajnos a termék leaírása nem tér ki erre, a boltban pedig nem jutott még eszembe ez a kérdés.
Köszi
Zoli
rekszem - 2016-09-13 12:16
Szia!
Az speciális aminosavakat (mint a BCAA) két dolog különbözteti meg a fehérjéktől. Az egyik az, hogy nem komplettek, tehát nem egyenlőek a fehérjékkel, a másik, hogy nem használunk belőle annyit, ami az emésztőrendszert beindítja.
Ez azt jelenti, hogy nyugodtan beveheted edzés előtt közvetlenül, vagy tíz perccel, ahogy neked kényelmes, nem fog bezavarni az edzésbe. Próbáld ki, mikor jó.
Kajával én ezeket nem keverném össze, ha a kaja tartalmaz rendes fehérjeforrást. Akkor felesleges. A BCAA kiegészítő lényege pont az, hogy gyorsan tudod pótolni a BCAA aminókat, gyakorlatilag emésztési idő nélkül.
BCAA: edzés előtt, után, étkezések között. Ennyit kell tudni.
Bunny - 2016-09-13 17:32
Szia Bunny!
Lehet, hogy rohadt nagy gyökérséget kérdezek, de az a pár orvos mégis ijesztő, amit mond.
Problémám az alábbi cikkben íródott pár sor:
http://hajszalhijan.blog.hu/2012/08/19/anabolikus_szerek_szedese_hajhullast_okozhat
(mondjuk azon a szinten íródott, minthogy "a fehérjétől tönkremegy a veséd" vagy "a fehérjepor káros és doppingot tartalmaz"; már a cím is elég vicces).
Ennek ellenére mégis ijesztő, mivel egy kutatás szerint a kreatin megdobja a DHT-szintet, ami több ember esetében (többek között nálam is) a hajhullás elsőszámú felelőse.
Na, most az lenne a kérdés, hogy ez mennyiben igaz, tudsz-e valamit róla. Van-e például ilyen különbség a monohidrát és más (dizájner) kreatinok között. Vagy valahogy nem védhető-e ki (pl. szójafehérje mint DHT-blokkoló nekem pont kapóra jön, mivel a tejsavót nem bírja a bőröm).?
Válaszod előre is köszönöm!
csk10 - 2016-09-11 21:49
Szia!
Senkit nem ismerek, akinek a kreatintól hullott volna a haja. Ha esetleg valaki mégis tapasztalt ilyet, írjon bátran!
A fasz kutatásokat hagyjuk, idióta kutatásokkal tele a padlás.
A kox már izgalmasabb kérdés. A sok kopasz testépítő ugyanis nem biztos, hogy leborotválta a haját!
Bunny - 2016-09-11 22:17
Üdv!
Sajnos mostani helyzetemben nem tudom megválogatni,hogy mikor és főleg mit egyek,tehát a napi 3 kaja fix, ami mindenképpen kalória-és szénhidrátdús.Mivel egyrész hajlamos vagyok a hízásra,másrészt az edzéssel tölthető időm is limitált, ezért mostanában azt csinálom,hogy egy nap csak egy izomcsoportot edzek+minimális hasazás,utána pedig 40-45 perc aerob.(Erre azért is van szükség mert napi kb. 10l vizet iszom,amihez kell a Gatorade,ami megintcsak kalória,meg cukor)Ez heti hat edzést,egy "pihenő"napot jelent.
Szerinted van ennek így értelme?A napi kétszeri edzés gondolatát elvetettem,a pihenés rovására menne,ha van időm akkor eljárok 2-3 alkalommal rövidtávokat(6-8 km) futni.Az alap étrendkiegészítők,Monster Pack+C vitamin,izolátum ill. alkalmanként kazein megvannak.
Változtassak valamit?
(Külföldről írtam,ha esetleg gyanús lenne az IP)
Előre is köszönöm a válaszodat
Tamás
kopaszcpl - 2016-09-09 20:27
Szia!
Ha jól értelmezem: szart eszel, de napi 10 liter vizet iszol, amibe beleértendő a semmire se jó, de legalább drága üdítőital.
És megkérdezed, ennek van-e így értelme.
Heti hat edzés szar táplálkozással nagy okosság. Nem tudom, ilyenkor milyen választ kéne írnom.
Nyugtassalak meg, vagy mi kéne ilyenkor?
Bunny - 2016-09-10 20:26
Szia Bunny!
Eloszor is bocs, hogy nincsenek ekezeteim, de kulfoldrol gepelek. Korulbelul 6-7 evvel ezelott - szinte teljesen kezdokent - pullover kozben sikerult teljesen kiforditanom a bal vallamat. (Borzaszto szabalyosan, a megfelelo sullyal vegezve a gyakorlatot - gondolhatod). Igazabol, ha jol emlekszem nem volt semmi reccsenes, csak baromi eros fajdalom es panik. 2 honap kihagyas utan folytattam az edzest, bar hatazas kozben (foleg lehuzasnal) es vallazaskor (foleg nyakbol nyomasnal) a serules elegge eroteljesen ereztette hatasat. Az evek alatt az emlitett gyakorlatoknal tovabbra is bele-bele nyilalt a fajdalom, de nem volt kulonosebben zavaro. Iden julius elejetol latszolag mindenfele kulonosebb ok nelkul ismet jelentkezett a fajdalom, ami azota folyamatosan erosodik. Joint-X-et szoktam hasznalni, de 2 hettel ezelotti hazalatogatasom alkalmaval beruhaztam Anthroxonra es NEM-Fortera is. Az edzest nem hagytam abba, tovabbra is heti 3-szor jarok, viszont "szerencsere" mar minden gyakorlatnal es az edzesen kivul is folyamatosan faj.
Mivel soha nem jartam orvosnal ezzel a problemaval, gondolod, hogy itt van az ideje megnezetni?
Az edzest nem szeretnem szuneteltetni, de fogalmam sincs milyen jellegu serules lehet ez.
Valaszodat elore is koszonom.
Udv: David
davidpal84 - 2016-09-01 14:33
Szia!
Zürichből sajnos elég nehéz lesz elmenni a Kareshoz.
Én meg nyilván csak korlátozottan vagyok hozzáértő. Könnyen lehet ez rotátörköpeny-szakadás, vállszalag-húzódás és egyebek.
Mindenképpen nézed meg. A fájdalmas mozdulatokat maximum nagyon is súllyal, szinte gyógytorna jelleggel szabad csak csináli.
Bunny - 2016-09-08 21:01
Szia Bunny!
Régóta követem az oldalad és a BBTV-t is.3 éves korom óta úszom,aztán boxoltam és 3 éve edzem edző teremben.Jelenleg 19 éves srác vagyok.A kajámra szinte az elejétől oda figyelek,minden 2 órában étkezem,rendszeresen edzem és egészségesen élek,nem a kinézetért csinálom.Mai napon (09.07) fellépett nálam egy olyan dolog amit még sosem tapasztaltam,ammónia szagút izzadtam edzésközben.Jelenleg multi vitamint használok,tejsavó fehérjét,kreatint és vitargót.Barna rizst,csirkemellet,zöldségeket eszek.Eléggé meg ilyedtem,mi okozhatja ezt szerinted,mit csináljak?
Sosem doppingoltam,dopping ellenes vagyok szerintem hobbi sportban nem állja meg a helyét és kibaszott felszines dolog.
Tényleg kérem segítséged,baromira félek hogy valami nagyobb bajom van.(utolsó orvosi kontrol szerint nincs baj májammal,vesémmel,cukrom is jó és a vérnyomásom is rendben van bár néha 135-ös) ez a kontrol kb 3 hónapja volt.
Mihamarabbi válaszod előre is köszönöm,tisztelettel Bence.
Benceller - 2016-09-07 18:23
Szia!
Nincs semmi bajod, nyugi.
"Ammónia szag" lehet sok dologtól, lehet nem is ammónia szag (ami kurva büdös), hanem egyfgajta savanykás izzadtságszag. Ami mellesleg tipikus bodys szag. Azt vettem észre, hogy ez egyfajta anabolikus anygacsereállapotnál jellemző. Lehet most léptél be a klubba.
Olyan önmagában nincs, hogy csak szag jelez betegséget.
Bunny - 2016-09-07 19:23
Szia! Már több hónapja járok edzeni, a BB és a te tanácsaidat megfontolva edzettem mindig. De újonnan egy szintel feljebb szerettem volna emelni az edzés színvonalát. Az egy nap kettő izomcsoport második csoportjára gyakran elfáradot, ezért belegondoltam, hogy heti három helyett hat alkalommal megyek edzeni, és naponta csak egy csoportot edzem meg, valamint önvédelmet is gyakorlom mellé. De észre is vettem így iskolakezdéskor, hogy rengeteg időmet felemészti. Tegnap is este fél kilenckor értem haza, mindenféle házifeladat megírása vagy gitározás nélkül. Ezzel az a legnagyobb gondom, hogy ez az érettségiző évem, és továbbtanulási szándékaim végett nem elégedhetek meg kettes-hármas jegyekkel. (Mondjuk jókor jutnak eszembe ilyen elhatározások.) Valamint a hobbim nélkül gyakorlatilag egy személytelen robot lennék, amit szintén nem szeretnék.
Te találtad már magad hasonló helyzetben? Szerinted mivel teremthetnék valamilyen egyensúlyt? Köszönöm válaszod előre is.
Exodus - 2016-09-06 18:23
Szia!
Két dolog is eszembe jutott:
1. Az edzés nem teheti tönkre a normális életet. Tehát nem mehet a normális élethez ztartozó tevékenységek, hobbik rovására.
2. Teljesen felesleges kiégetned magad sok edzésnappal. Az ember kiég mint a szar, megunja, és elveszít mindent. Meg kell találni a szükséges mozgás mennyiség helyes arányát.
A napi mozgás nem árt, ha megvan, de nem kell súlyzós edzésnek lennie. Heti 3 a kötelező minimum.
Van egy trükköm a számodra: ha a második izomcsoport nem megy, cserélgesd hetente. A következő héten azt tedd előre.
Bunny - 2016-09-06 21:47
Szia Bunny! Az előzőkhöz szeretnék hozzászólni. Kertes házban lakom, van 6 kutyánk (3 német juhász és 3 pincsi keverék) és 4 macskánk. Amíg nem voltak kiivartalanítva elég sűrűn előfordult hogy bepároztak. Az elején mindig ingyen hirdettük a kölyköket, érdeklődtek is és nem egyszer nem adtuk oda a kis dögöket mert vagy kisebbségi vagy alkoholista kinézetű fószer jött érte, volt aki rozsdás biciklivel. A második alkalom után már pénzért hirdettük. Nem azért, hogy hasznot húzzunk belőle, hanem mert akinek nincs 5 ezer forintja egy háziállatra, annak arra sem lesz pénze hogy normális körülmények között tartsa és eltudja vinni orvoshoz amikor szükséges. És így sem vitték el később őket. Tehát soha ne adjunk semmit ingyen.
Satya - 2016-08-30 06:22
Szia!
Ez egy alaptörvény: soha ne adjunk semmit ingyen.
Mesélhetnék akár a Gym ingyen bérletes vagy ajándék termékes dolgairól, vagy akár a Meccáéről.
El kell ezeket felejteni. Az ingyen emberek nemhogy semmire sem jók, hanem még problémát is okoznak.
A fizetési hajlandóság tükrözi a hozzállást.
Én a teremben több hozzá nem értőnek (általában idősebbek) is segítettem ingyen, írtam edzéstervet, végigmutogattam a gyakorlatokat. Alap volt, hogy örülünk egy kezdő átlagembernek, aki jobbá akarja tenni az életét és az egészségi állapotát. Nyilván szóba se jöhet kis gyúrós gyerekeknek az ilyesmi, de fel akartam karolni olyan embereket, akik abszolúte nem voltak soha ebben a közegben. Nyugdíjasok például.
Mit értem el vele?
Általában két hét után okoskodtak, hogy új edzésterv kéne. Minden alkalommal, ha megláttak, azonnal rohannak oda és meg kell mutatnom újra valamelyik kibaszott gyakorlatot - hiába magyaráztam el az elején, hogy nincs ingyenes személyi edzés meg semmi, egyszer tudm megmutatni. (Az is több óra szarakodás.)
És természetesen egyik se jár már ide.
Ezer ilyen sztorim van az ingyenbérletes havertól (aki másban sokat segített, azért kapta a bérletet, de úgy gondolta, hogy ő az ingyen bérletével kurva nagy király és csicskáztatni kell az alkalmazottakat, meg rá nem vonatkozik a záróra) a baromikedvezményes motors bérlettel ide járó faszfejig, aki a 300 Ft séker mellé kapott egyet a mi sékerünkből ajándékba, majd a másikat visszaadta, hogy akkor a "fizetős" séker nem kell, csak az ajándék.
A szemináriumok ugyanilyenek. Azért nem csinálunk ingyenest, mert arra eljön egy csomó faszfej, vagy el se jön senki, mert ami ingyen van, azt leszarják.
Ingyenes nyíltnap a teremben? Összebasszák-szarják az egészet. Szeminárium mellé adott ingyenes napijegy után a fekvenyomó rudat a földön találtam a pad előtt; azon még kevésbé vagyok fennakadva, hogy ott hagyta, de hogy mi a kurva anyját csinált vele egy olyan helyen, ahol mindennek megvan a helye, hogy minek kellett oda tenni, el nem tudom képzelni.
A sportág érdekében végzett ingyenes versenyfelkészítésről meg ilyesmiről nem is beszélve.
A pénz bizony egy nagyon jó szűrő. Kutyánál még nem jutott eszembe, de nagyon jól kitaláltad.
Bunny - 2016-08-31 11:32